Zobacz pełną wersję : 1/2 cyklu na krecie brak efektów ?
Mam do was pytanie biore już kreatyne 18 dni lecz nie widze większej poprawy w wyciskaniu ciężarów jak i w powiększeniu mięśni co powinno byc widoczne-nawadnianie ich .
Poje koło 1,5 l i są takie dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni .
ok 2 litrów to Ty powinieneś pić bez kreatyny! pij conajmniej 3 litry! a dietę jakąś masz??
To, że bierzesz kreatynę nic nie znaczy, pamiętaj, że najważniejsza jest odpowiednia dieta i trening.
1,5 to jest minimum dla normlanego czlowieka nie cwiczacego dla cwiczacego to okolo 3l najlepiej, przy krecie trzeba duzo pic, a co jeszcze wazne to dieta i dobry trening
Trenuje 2 razy w tygodniu na siłce na więcej nie mam czasu poje koło 1,5 l i nieraz nonstop latm do WC a co się będzie działo jak będe pił 2,5 l :(
Zapewne zły trening... Jaką krete pobierasz?
NIKOLIS 168
26-04-08, 12:09
Daj swój trening i diete do sprawdzenia. Jaka masz ta kreatyne?
Musi pojsc, wiec na pewno bład jest w/w elementach siłowni.
na mnie tam tez kreta nie dziala, stack kreatynowy (nie bylejaki bo horse power)- 1kg wodnej masy xD hehe smiech na sali, o cell pumpie czy kreatynie z treca w formie mesh sie wypowidal nie bee bo nie bylo roznicy. Po prostu najwidoczniej nie jestem podatny na retencje ktora powoduja te srodki. Najwiecej co mi dalo tak szczerze to kreatyna z fitmaxa taka zwykla, przez okres brania +0,7mm w lapie ;P
NIKOLIS 168
26-04-08, 13:03
No to Ci sie wogóle nie dziwie dlaczego sie za SAA łapiesz...
A próbowałes tych wszystkich Animal Stacków, M-Stacków???
Pozdrawiam:)
ryniu, wypelnij profil, pochwal sie ile Ci koxy daly...
Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie.
bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion z hanklami siedząc 3 serie 12 10 8.
Sobota: tric: po 3 serie- francuskie wyciskanie leżąc (sztanga do czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc.
barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki .
Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi .
Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .
Stary, plan tragedia, nie cwiczysz wszystkich partii, nei masz diety, chodzisz 2 razy w tygodniu na silownie, to jak chcesz rosnac?
Kreatyne schowaj do szafki, uloz diete, trening i zacznij cwiczyc.
Te 2 razy w tygodniu to nie jest taka tragedia, zwlaszcza jezeli uda Ci sie co drugi tydzien wyskoczyc na silownie trzeci raz.
To jest dobry plan dla Ciebie: http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7721
Ale plan to nie wszystko... Nie licz na to, ze urosniesz bez diety. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ustal dodatni bilans, dobierz odpowiednie produkty.
I nie zaslaniaj sie brakiem czasu, bo ugotowanie ryzu i usmazenie piersi z kurczaka zajmuje tyle samo co czekanie na hamburgera w budce. To samo makaron i jajko, nie wspominajac o otworzeniu serka wiejskiego czy tunczyka.
wszędzie jest zalecane aby chodzić 2-3 razy w tygodniu na siłke a nie co drugi dzień
trening jest podobny do jednego z tych tyle ze jest zredukowany z 3 dni na 2 : http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm
Nie rozumie twojego negatywnego podejście do mojej sprawy jak mam schować kreatyne skoro jestem w połowie cyklu lepiej daradził byś coś- ten plan jest w większości wykonywany na przyrządach
3-4 razy w tygodniu jezeli juz...
Przeciez Ci doradzilem... Zjesz cala krete i nic Ci to nie da.
Zostaw sobie polowe, dokupisz za jakis czas 180 i zrobisz caly cykl. Uloz sobie diete, zastosuj trening, ktory Ci podalem, to wtedy ruszy.
Dieta to 60% sukcesu, jak mi nie wierzysz, to zapytaj innych...
Nikolis_168 - animalowych nie probowalem, po prostu slaba podatnosc na retencje powoduje u mnie takie liche efekty (ze sterydow tak chlonna oma, po ktorej ludzie maja obrzeki mi dala zerowe wrecz przyrosty nawet w czasie brania;)
Paluch - to nie miejsce bym o tym pisal, zagladnij do dzialu doping i tam znjadziesz odp. na to pytanie
michall35 - bez supli tez mzna sobie radzic, podstawe powinna stanowic dieta polaczona z dobrym treningiem, nie zastapi tego zaden steryd czy suplement
Ok dzięki , jaki plan z tej stronki: http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm byłby dla mnia dobry lub jaki jeszcze inny polecacie ?
Plan max 3 dniowy .
Paluch http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7721 czy mógłbyś mi objaśnić lepiej opisać te ćwiczenia jak je wykonywać...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu jest wszystko.Pozdro!!
ryniu na mnie tez kretka nie chce podziałac tak samo nie mam retencji wody suchutki jestem :P
Cielu7 spróbuj jabłczanu :)
ja po 2 tyg brania jabłczanu kreatyny wyciskam 20 kg wiecej na klate do tego glukoza po treningu i glutamina z olimpu a wody pije do 4 do 6 litrow dziennie + dieta oczywiscie
problemem pewnie jest brak diety
OK. jeszcze ostatnie ważne pytanie "po prostu slaba podatnosc na retencje powoduje u mnie takie liche efekty" co poradzić na ten problem jeśli ja mam tak jak inni , czy drugi cykl po przerwie jabłczanu z białkiem powinien dac jakieś lepsze efekty ?
szukaj bledu w dawkowaniu, diecie, treningu, malem ilosci pitej wody
zaraz zaraz... po co komus retencja? przeciez ta woda i tak splynie po cyklu... w kreatynie nie chodzi o retencje, bo to by nie mialo sensu, tylko lepsza odbudowe ATP...
Ale myślałem że po krecie będe miał chociaz troche większe mięśnie czy następny cykl z jabłczanem i jakimś białkiem pomoże ?
Juz wszystko zostalo powiedziane...
Bez diety ani rusz.
Punisher, zamknij temat, bo sie burdel robi.
Ok 30% ludzi jest odpornych na działanie kreatyny.
Spróbuj może innych form niż monohydrat.