marcin2447
25-04-08, 22:10
Mój trening na masę, ćwiczę w domowych warunkach oprócz wtorku-atlas.
WTOREK
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 10, 10
Uginanie podudzi na maszynie 12, 10, 10
PIĄTEK
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 12, 10, 10
wyciskanie skos w gore/dul 12, 10, 10
rozpietki na plaskiej 12, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 12, 10, 8
wyciskanie hantla na glowa oburacz 12, 10, 8
Kaptury :
szrugsy 3 serie po 12
NIEDZIELA
Plecy :
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 12, 10, 8
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Na brzuch ćwiczę codziennie szóstkę weidera, ale nie wiem czy to dobre połączenie z tym treningiem
WTOREK
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 10, 10
Uginanie podudzi na maszynie 12, 10, 10
PIĄTEK
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 12, 10, 10
wyciskanie skos w gore/dul 12, 10, 10
rozpietki na plaskiej 12, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 12, 10, 8
wyciskanie hantla na glowa oburacz 12, 10, 8
Kaptury :
szrugsy 3 serie po 12
NIEDZIELA
Plecy :
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 12, 10, 8
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Na brzuch ćwiczę codziennie szóstkę weidera, ale nie wiem czy to dobre połączenie z tym treningiem