Zapotrzebowanie na kalorie

[Kropek_KWpl]

Witam
możecie obliczyc mi moje zapotrzebowanie na kalorie? Mi wyszło 58001 kcal napewno źle coś obliczyłem w tym wzorze na podstawowe zapotrzebowanie ale jest on troche skomplikowany jak dla mnie. Mam 174 cm wzrostu, 85 kg wagi, 18 lat. Tryp życia-robie koło domu, ruszam się 400 kcal

jak możecie to wyliczcie mi te zapotrzebowanie, ile trzeba dodac kalorii do diety na mase? typ budowu endomorficzny
pozd.

[Kropek_KWpl]

Może ktoś wkońcu obliczyc mi te zapotrzebowanie kaloryczne. Bardzo waszprosze bo jest mi to potrzebne. Cwicze 3 razy w tygodniu bo zapomniałem napisac.

[Kropek_KWpl]

Właśnie obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 2515 ale to chyba za mało jak dla mnie

[Rynju]

to nic skomplikowanego daj mi chwile

[Rynju]

uzylem kalkulatora dla endo (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html):
zakladajac ze przez dobe (24h):
spisz okolo 9 godz
lekkie prace 12 godzin
sredni wysilek 2 godz
ciezszy wysilek 1 godz
b. ciezki - brak


wynik - 3059

[Kropek_KWpl]

Ok. dzięki, to ile dodac kalorii do diety na mase?

[Rynju]

najpierw wyprobuj jak cie bedzie szlo z 3059, jak za malo to doloz stopniowo 200-500

[Kropek_KWpl]

Ok, wielkie dzięki