Pomoc w Diecie

[Dzarul]

Witam prosil bym o pomoc :) mam kilka problemow typu
1. brak diety

pomogl by mi ktos ulozyc diete na taki harmonogram
od 8-13.40 w szkole
o 14 na silownie
na silownie chodze 3x w tygodniu
Wtorek klatka+biceps
Czwartek plecy+triceps
Sobota barki
waga 70kg
wzrost 185 cm

kolejny problem to taki ze ja duzo jadam ale nie chce tyc.... wszystko spalam, moze dlatego ze jem wszystko na co mam chec dlatego nie tyje ale jak bede mial diete to bede tyl? oczywiscie + gainer

[Paker666]

Poczytaj troche forum,dowiedz sie ktore skladniki odzywcze sa wysokie w bialko i weglowodany o jakiej poze je spozywac i oczywiscie gainerek w miejscach gdzie sa braki+ dobry trening i masa musi isc w gore :)

[Dzarul]

czy ta dieta bedzie dobra dla mnie?

http://www.augustow.mm.pl/~leon/Dieta.htm

pozdrawiam :)

[grzesiek7124]

Przy Twojej wadze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1700 (bilans energetyczny wychodzi na zero). Jednak jeżeli chcesz przytyć to bilans energetyczny musi być na plusie. Tak więc do powyższej wartości dodaj 300-500 Kcal. Do tego oczywiście należy dodać zapotrzebowanie kaloryczne, które jest zależne od Twojej aktywności fizycznej. Tak więc w ciągu dnia (doby) musisz spożywać posiłki zapewniające bilans energetyczny na plusie (300-500 Kcal).

Napisz coś więcej o sobie. To znaczy, co robisz w ciągu dnia - czy jesteś aktywny fizycznie ?

Grzesiek.