Ultras
24-04-08, 18:24
wiek: 19
waga: 65
wzrost: 180
płeć: M
cel: masa
typ budowy: ? - teraz jestem b.chudy
aktywność fizyczna: słaba - koszykówka
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g <--- a moze jakas szyneczke do tego i lyzke oliwy z oliwek, garsc orzechow
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g <-- ok mozesz dodac warzywko, owoc (nie za duzo oczywiscie)
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g <--- + surowka, ryz ma byc brazowy
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo lub Gainer - niewiem jeszcze. <--- mozesz nawet i 80g dac gainera lepiej, bardziej zroznicowany
19:10
Platki owsine 70g<--- wiecej wegli tutaj! mozesz zamienic te platki na 100gr torebke ryzu bialego
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g<--- sam tunczyk starczy ten slonecznik opcjonalnie
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg
Co o tym sądzicie, jestem bardzo chudy w ramonionach i wogóle ręce, chciał bym przybrać na masie dość szybko i nie chce wyglądać jak Pudzian tylko poprostu lepiej wyglądać. Jeśli moja dieta waszym zdaniem jest zła, to prośił bym o podanie innej.
Z góry dziękuje za wszelkie uwagi i porady co do mojej diety.
waga: 65
wzrost: 180
płeć: M
cel: masa
typ budowy: ? - teraz jestem b.chudy
aktywność fizyczna: słaba - koszykówka
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g <--- a moze jakas szyneczke do tego i lyzke oliwy z oliwek, garsc orzechow
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g <-- ok mozesz dodac warzywko, owoc (nie za duzo oczywiscie)
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g <--- + surowka, ryz ma byc brazowy
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo lub Gainer - niewiem jeszcze. <--- mozesz nawet i 80g dac gainera lepiej, bardziej zroznicowany
19:10
Platki owsine 70g<--- wiecej wegli tutaj! mozesz zamienic te platki na 100gr torebke ryzu bialego
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g<--- sam tunczyk starczy ten slonecznik opcjonalnie
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg
Co o tym sądzicie, jestem bardzo chudy w ramonionach i wogóle ręce, chciał bym przybrać na masie dość szybko i nie chce wyglądać jak Pudzian tylko poprostu lepiej wyglądać. Jeśli moja dieta waszym zdaniem jest zła, to prośił bym o podanie innej.
Z góry dziękuje za wszelkie uwagi i porady co do mojej diety.