PDA

Zobacz pełną wersję : czy mój biceps wymaga jakiejs korekty??



Michal88r
24-04-08, 00:59
Mam takie pytanie, ćwicze na mase, i wydaje mi sie że biceps jest troche nieproporcjonalny do klatki piersiowej (wydaje mi sie że jest troche za mały), jak myślicie co z tym zrobić? zmienić troche plan? może więcej ćwiczeń dawać na biceps, albo robić bica 2x w tygodniu? jak myślicie
staż ok 5 miesiecy , wiek 19lat, waga 75kg, suplementy i odżywki NitroBolon2 i do tego gainer MassXXl.
To jest mój plan, jeśli coś to pomoże,

Klata/
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
4x 10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4x 10
Biceps/
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10

Środa:
Plecy/
-Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 10
Triceps/
-Pompki w podporze tyłem 4x 15
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem
4x 10
Przedramie/
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x 10

Piątek:
Nogi/
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
-Wspięcia na palce w staniu 4x 10
Barki/
-Wiciskanie sztangi siedząc zprzed głowy
4x 10
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami
3x 10

może plan wymaga jakiś korekt?