Zobacz pełną wersję : duży biceps ... ?? ale jak ??
witam wszystkich mam takie pytanie jakie cwiczenia robic na biceps w jakich seriach i powtórzeniach i ile dni w tygodniu ?? zeby on był DUŻY ???? jak ogladałem zdjecia niektórych bicepsów to sie załamałem mam niby 36cm ale on tak fajnie nie wyglada ;/ pomóżcie sogi polecą :D ;p pozdro ;d
Przy niskiej intensywności czas na regeneracje 2 dni jeżeli ostro męczysz mięśnie to od 3-4 dni przerwy :)
a przykładowe ćwiczenia na biceps możesz znaleźć tutaj ;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
jak tylko 2 dni regenracji to slabo go katujesz.
Najwazniejsze rszeczy jesli nie idze ci biceps robiac standardowo:
1. Obwod ramienia to nie tylko biceps ale i tricpes
2. dawaj odpoczynku minimalnie 3 dni
3. rob superserie jesli standard nie idzie
4. rob stosunkowo duzo powtorzen ale mniejszym ciezarem troche by jak najdokladniej to robic. Szczegolnie ostatnie cwiczenie, biceps bedzie sie mocno pompowal krwia
5. nie zapominaj o rozciaganiu na koniec cwiczenia
6. rozwiajaj miesnie ramienia ktore wypychaja biceps do przodu
7. nie katuj tego miesnia zbyt czestymi treningami
8. powtorzenia oszukane stosuj w ostatecznosci, lepiej zmniejszyc ciezar i dawac mu powolny wycisk niz machac sobie pomagajac tulowiem
9. koncz trening ramion cwiczeniem izolowanym np. siwetne jest lezenie na lawce pod malym katem skosnym w gore i podnoszenie opuszczonych hantli z supinacja nadgarstka
http://kulturystyka.magicsport.pl/49,kuliste,bicepsy.html przeczytaj sobie to i bedziesz widzial co i jak POLECAM