Trening FBW do sprawdzenia

[Malik_88]

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie i pomoc mojego treningu oto on:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Plecy:
- Ściąganie wyciągu przed głowę 2s
- Podciąganie na drążku 2s MAX
Brzuch:
- Brzuszki na płaskiej 2s MAX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głowę 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
Brzuch:
- Spinanie / Unoszenie kolan do brody 2s MAX
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s


co do nóg to będę ćwiczył je jak przyjedzie do mnie sprzęt za jakieś 8/9 tygodni na razie robie brzuch ...

[dexter]

powiem ci tak jezeli jest to trening na mase to jest on do niczego. Wejdz do działu trening tam masz gotowe treningi, wybierz coś lub ew. ułóz sam po uprzednim poczytaniu wtedy sprawdzimy. pozdro

[Malik_88]

a co jest w min nie tak?? chciał bym wiedzieć i ewentualnie to poprawić?? lub proszę o jakieś pomocnicze wskazówki.... dziękuje :)

[rafl1988]

na duze partie jak klatka i plecy rob po 4serie w cw albo 3 w klatce zrob plaska skos i rozpietki ewentulanie mozesz dodac przenosy w plecach podciagnie do klatki wyciagu sztanga do brzucha podchwytem wioslowanie sztanga miedzy nogami i wioslowanie jednoracz.male partie jak bic i tric 3 cw po 3 serie starcza, barki tez 3 cw po 4 serie tylko rob kazde cw na jeden akton zeby cwiczyl przod bok i tyl barkow.

[rafl1988]

Inny przykład przeplatnego treningu:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

[Malik_88]

dziękuje za pomoc:) i za ułożenie tego planu ale nie mam sprzętu którym mógł bym go robić tzn nie wszystkie ćwiczenia, ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko: 2hantle 2 sztangi górny wyciąg drążek wiec chciał bym narazie ułożyć taki plan żeby mój sprzęt pozwolił mi na ćwiczenie!

[Malik_88]

panowie a może będę ćwiczył tez 3x w tyg ale będę robił po 2 partie ciała np w taki sposób:
Pon. Klata+bieps
Sroda. Plecy+triceps
Piątek. Nogi+Barki

[rgolanski]

Ja tak właśnie ćwiczę i naprawdę ładnie wchodzi. A treningu FBW nie próbowałem

[rafl1988]

moze byc tak ale tric po klacie to troche go katujesz no ale jak chesz cosc mozesz zawsze sprobowac klatka+przod i bok barkow plecy+tyl barkow bic+tric nogi

[Józiu]

Ja tak właśnie ćwiczę i naprawdę ładnie wchodzi. A treningu FBW nie próbowałem

No to bardzo polecam:) idzie super masa i siła:)