Malik_88
23-04-08, 20:45
Witam wszystkich proszę o sprawdzenie i pomoc mojego treningu oto on:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Plecy:
- Ściąganie wyciągu przed głowę 2s
- Podciąganie na drążku 2s MAX
Brzuch:
- Brzuszki na płaskiej 2s MAX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głowę 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
Brzuch:
- Spinanie / Unoszenie kolan do brody 2s MAX
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s
co do nóg to będę ćwiczył je jak przyjedzie do mnie sprzęt za jakieś 8/9 tygodni na razie robie brzuch ...
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Plecy:
- Ściąganie wyciągu przed głowę 2s
- Podciąganie na drążku 2s MAX
Brzuch:
- Brzuszki na płaskiej 2s MAX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głowę 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
Brzuch:
- Spinanie / Unoszenie kolan do brody 2s MAX
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s
co do nóg to będę ćwiczył je jak przyjedzie do mnie sprzęt za jakieś 8/9 tygodni na razie robie brzuch ...