redukcja-pomocy

[b29]

Witam
wiek:19
wzrost:190
waga:125
pas:103
klatka:126
ramie:47-48
zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie Clen na zmiane z thermalem bądź innym dobrym spalaczem. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem:

7:30
2całe jajka 150gram tuńczyka
100gr płatek owsianych

11:00
200gr sera białego
2 grachamki
warzywa

14:00
200gr piersi/ryby/
100gr ryżu/kaszy/makaronu
warzywa

17:00 przed tren.
200gr piersi/ryby/
100gr ryzu/kaszy/makaronu
warzywa

20:00 po tren.
6-7 całych jajek
100gr ryżu/kaszy/makaronu

22:00
50-70gr odrzywki białkowej

co sądzicie co byście zmienili/dodali,dodam tylko że jestem bardzo zbity(stad ta waga)ale nie ukrywam dużo fatu także jest...
dzięki wielkie z góry za rady i sugestie pozdrawiam.
ps. w dni nietreningowe dorzucić aeroby? ile czasu godzine?

[ens]

a musisz pisać takim kolorem?
Do diety się nie wypowiem bo się nie znam, ale w dni nietreningowe lepszy będzie HIIT od areobów.

[rafl1988]

za wiele wegli nie ma bialko jest mysle ze ok

[Rynju]

Witam
wiek:19
wzrost:190
waga:125
pas:103
klatka:126
ramie:47-48
zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie Clen na zmiane z thermalem bądź innym dobrym spalaczem. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem:

7:30
2całe jajka 150gram tuńczyka
100gr płatek owsianych <--- ok

11:00
200gr sera białego
2 grachamki
warzywa <-- doaj jakies tluszcze OMEGA-3

14:00
200gr piersi/ryby/
100gr ryżu/kaszy/makaronu
warzywa <--- b. dobrze choc moze mniej tych wegli

17:00 przed tren.
200gr piersi/ryby/
100gr ryzu/kaszy/makaronu
warzywa <--- jak przed treningiem to ok

20:00 po tren.
6-7 całych jajek
100gr ryżu/kaszy/makaronu <--- zjedz same bialka jaj

22:00
50-70gr odrzywki białkowej <--- twarog jesli mozesz chudy lepiej bedzie (bardziej naturalnie)

co sądzicie co byście zmienili/dodali,dodam tylko że jestem bardzo zbity(stad ta waga)ale nie ukrywam dużo fatu także jest...
dzięki wielkie z góry za rady i sugestie pozdrawiam.
ps. w dni nietreningowe dorzucić aeroby? ile czasu godzine?

Aeroby mozesz i codziennie walic minimalnie 40 minut, do diety duzo wody, herbaty zielonej. To co jest masz w podwieszonym temacie o diecie na redukcje

[b29]

ok, dzięki dzięki, pozdrawiam.