ktos mogl by mi doradzic jakis trening?

[dawid001]

wiec sprawa jest taka do 21 sierpnia mam czas zeby wycwiczyc swoja sile odpornosc kondycje ale nie wiem czy podolam ze wszystkim a nie znam najlepszych metod treningowych
wiec szkola wymaga bieganie 1.8 mili w ciagu 30 minut (dam rade w 30 min ale trzeba jak najszybciej)
brzuszki (z tym czuje ze moge podolac) i
pompki ( z tym zawsze mialem problemy)

no i nie wiem czy podolam w sumie mam 100 + dni zeby wyrobic sile i kondycje na ten test sprawnosciowy ale potrzebuje jakies rozpiski treningowe ktore by wzmocnily mnie

za czasow trenowania boksu to robilem z trudem 20 pompek a teraz to juz po 5-10 rece mam oslabione.
a z bieganiem to truchtem srednim mogl bym przebiec w 20-25 min ale jak bym w 15 min przebiegl to by bylo swietnie jak bym podolal

czy ktos mogl by mi doradzic co zrobic by wzmocnic sile w robieniu pompek wiecie zeby zrobic ich jak najwiecej w szybkim czasie rowniez :/ no i moze jakis trening biegowy zeby szybko przebiec te 1.8 mili oczywiscie wynagradzam Sogiem

pozdrowienia i licze na szybka odp

[Józiu]

no to tak:

rob sobie pompki w pierwszym tygodniu co drugi dzien w seriach, np po 10, w drugim tygodniu rob codziennie tez w seriach po 10 i kolejne tygodnie rob codziennie w seriach po 15. Rob tyle ile dasz rade. Jak bedziesz czul ze sila rosnie rob wiecej w seriach co tydzien, np o 5 wiecej.

Co do biegow to znam sprawdzony trening. Biegaj sobie 2-3 razy w tygodniu. Biegaj truchtem i co jakies 200 metrow biegu przyspiesz do sprintu jakies 50 metrow. I tak biegaj po 30 minut 3 razy w tygodniu.

Pozdro:)

[dawid001]

dzieki wielkie :) sog oczywiscie a moze trening na laweczce pomoze do pompek ???

licze na odp pozdrawiam :)

[Józiu]

No klatke możesz zawsze cwiczyc na laweczce...to zawsze pomaga...wtedy cwicz na wytrzymalosc, czyli duzo powtorzen.

Pozdro:)

[Nitro91]

ja potrzebuje rozpiski na rzezbe ??

[DoDiK_29]

te normalne i nie wystarczy bardzo prosty trening
biegi na ok. 80 % twoich możliwości.
Na klate rób tylko pompki (z podwyższeniem, z obniżeniem, na kościach, itd.) 8-10 serii po max.
brzuszki są banalne (rób te normalne i nie zapominaj o skośnych) 8-10 serii po max.
ćwicz to wszystko 6 razy w tyg., w 100 dni spokojnie wszystko osiągniesz. (jeśli poczujesz pewnego dnia zbyt wysokie zmeczenie po prostu nie ćwicz, nic na siłe)
powodzenia