qazzaqwe
20-04-08, 22:01
Witam. Bardzo prosze o sprawdzenie diety i poprawienie jej.
Lat 17
Waga 66kg
Wzrost:178
Staż:ok 9 miesięcy
Zapotrzebowanie +- :
Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal
Śniadanie:
Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki
1 Jajko 50g
30g orzechów-2 sztuki
Kilka rodzynek <--- wszystko OK, mleko najlepiej 0,5 % i moze jeszcze jedno jajeczko
Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7
Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1
Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88
II śniadanie
4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek <--- dobrze, dodaj do tego jakies kwasy rybie (np. zamiast twarogu tunczyk, badz wypij lyzke oliwy z oliwek
Białka:18,2+19,2= 37,4
Węglowodany:112+ 112
Tłuszcze:3,64+1,35 5
Obiad
Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem)
80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA <-- rozumiem ze ten dzem to dla tego ze nie potrafisz jesc ryzu np. z kefiem (co jest swietnym polaczeniem) dodaj tu jakas garsc orzechow i troche bialka
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64
Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne;-) Pozdrawiam
Posiłek potreningowy:
1 banan 200g
wafle ryżowe z miodem ?
Kolacja
200 ml mleka
2 kanapki z serem białym i miodem<--- ser twarogowy bialy pol tlusty bez gadania przed snem :)
Pozdrawiam
Lat 17
Waga 66kg
Wzrost:178
Staż:ok 9 miesięcy
Zapotrzebowanie +- :
Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal
Śniadanie:
Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki
1 Jajko 50g
30g orzechów-2 sztuki
Kilka rodzynek <--- wszystko OK, mleko najlepiej 0,5 % i moze jeszcze jedno jajeczko
Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7
Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1
Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88
II śniadanie
4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek <--- dobrze, dodaj do tego jakies kwasy rybie (np. zamiast twarogu tunczyk, badz wypij lyzke oliwy z oliwek
Białka:18,2+19,2= 37,4
Węglowodany:112+ 112
Tłuszcze:3,64+1,35 5
Obiad
Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem)
80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA <-- rozumiem ze ten dzem to dla tego ze nie potrafisz jesc ryzu np. z kefiem (co jest swietnym polaczeniem) dodaj tu jakas garsc orzechow i troche bialka
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64
Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne;-) Pozdrawiam
Posiłek potreningowy:
1 banan 200g
wafle ryżowe z miodem ?
Kolacja
200 ml mleka
2 kanapki z serem białym i miodem<--- ser twarogowy bialy pol tlusty bez gadania przed snem :)
Pozdrawiam