Zobacz pełną wersję : Kreatyna + tauryna
Witam,
Mam w planach zakup kreatyny i tauryny-moje pierwsze odżywki, nigdy wcześniej nic nie brałem. Ćwiczę od 3 lat z przerwami, aczkolwiek ostatnim czasem regularnie 3 x w tygodniu i chciałbym właśnie zrobić sobie cykl 4 tygodniowy z kreatyną i tauryną. Jak wyglądam widać chyba trochę w moim avatarze :P Teraz mam pytanie jak stosować te dwie rzeczy ?? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Pozdro
A jaką chcesz tą tauryne i kreatyne??
W proszku czy w kapsach??
Na początek weź kreatynke mono,
podam ci przykład:
Olimp creatine mega caps 1250:
Dawkowanie
DT 4 na czczo i 4 po teningu
DN 4 na czczo
ale ogólnie mówiąc, producent podaje 5g dziennie ,lecz moim zdaniem ta stawka jest troche zaniżona , dlatego najlepiej dawkować DT 10g
DN 5g i bedzie ok. ;]
A co do Tauryny to np.
1,5g do kreatyny
Ja bralem kreatyne zgodnie z ulotka zamieszczana na opakowaniu:P
DT
jw
DNT
5g rano
5g 8h później
1,5g-2g tauryny do porcji kreatyny w zależności od firmy (rozmiarów kapsów tauryny)
wolałbym w proszku :) Ok, dzięki Jaco :)
Punisher to nie będzie za krótki cykl na takim dawkowaniu jak napisałeś, mam tez ta kretyne ale chyba lepiej (dla długości cyklu) brać w DNT 5g. Jak myślisz?
A ile masz dokładnie tej kreatyny??
Wystarczy w sumie 5g , ale jak jej masz dość dużo to nie zaszkodzi 10g , lecz np. na pierszy cykl to w DN 5g
Jak za mało to trzeba dokupić, proste :)
Nie rozumiem dlaczego w dni nietreningowe brać mniej monohydratu niż w treningowe. Moim zdaniem nie istotne, kiedy jest trening, natomiast istotne, żeby utrzymać stały poziom kreatyny w całym cyklu.
u.waw.pl nie zauważyłeś, że zamknąłem jak chcesz pociągnąć dalej to otwórz...