system 5-10-20

[Jose]

Witam
Chcialbym wam tu przedstawic metode treningowa systemem 5-10-20 ktora wymyslil Radoslaw Slodkiewicz, polega ona na wykonaniu 3 cwiczen w serii laczonej. Jest to swietny sposob na przelamanie stagnacji.
Tutaj przedstawie plan na klate poniewaz akurat go wykonuje wiec jestem w stanie co nieco na ten temat powiedziec. A wiec tak:
Pierwsze cwiczenie powinno byc cwiczeniem zlozonym, typowo silowym a wiec na klate idelanie pasuje wyciskanie sztangi na lawce poziomej i oczywiscie zakres powtorzen to 5 (tak jak w nazwie tego systemu treningowego widac), po wykonaniu jednej serii 5 powtorzen wyciskania przechodzimy od razu (bez zadnej przerwy) do wykonania kolejnego cwiczenia ktore powinno jak najbardziej zastymulowac wzrost miesnia , przy treningu na klate jest to wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore np i tutaj robimy 10 powtorzen.
Po wykonaniu tego cwiczenia takze bez zadnej przerwy przechodzimy do cwiczenia izolowanego i wykonujemy 20 jego powtorzen. Przy treningu na klate dobrym cwiczeniem bedzie sciaganie linek wyciagu gornego (w bramie) jednak jesli nie macie dostepu do bramy (ja nie mam) to mozna rownie dobrze zastosowac rozpietki
I oto caly trening podczas takiego treningu wykonujemy 3, maxymalnie 4 takie serie łączone i przerwy podczas nich powinny wynosic okolo 3-4 minuty.
Lacznie trening takim systemem powinien trwac od 4-6 tygodni, przy tym inne grupy miesniowe cwiczymy troche lzej aby dac organizmowi sie odpowiednio zregenerowac.
I nie jest oczywiscie to plan dla poczatkujacych
Pozdrawiam

[LUKI]

No R. Slodkiewicz ma duza wiedze, ale dla zwyklego smiertelnika moze sie to skonczyc przetrenowaniem jezeli cwiczy naturalnie....

Ja proponowalbym raczej cwiczyc cyklicznie przez rok, co uchroni nas przed stagnacja i kontuzjami, bo wiekszosc z nas leci tylko masa i rezba... a to blad

[sławo]

ale on robi tym treningiem tylko klatę cwiczy też nie pierwszy miesiąc
no i tylko 4-6 tygodni a nie cały czas

wie co robi

[LUKI]

Jak cwiczy tylko klatke tym systemem to nie mozna mowic o stagnacji

[sławo]

dlaczego nie można mówić o zastoju nie może mieć zastoju klatki?

[LUKI]

Stagnacja wiaze sie z zastojem ogolnym ciala, bunt organizmu :wink: bo to moze byc zarowno za slaby trening badz za ciezki. W przypadku Radka nie sadze aby mial zastoj tylko jednej partii: 1. saa
2. cwiczy on cyklicznie i rownomiernie co swiadczy o prporcji sylwetki. Co do stagnacji 1 partii nigdy sie z tym nie spotkalem, fakt moze 1 partia rozwijac sie wolniej... pisze tak bo z takim przypadkiem sie nie spotkalem


Ale istnieje mozliwosc przetrenowania np. klatki piersiowej, wystepuje to zazwyczaj u nowych w tym sporcie silaczy :wink: , ktorzy po 3-4 razy w tyg. jada klata+biceps :???:

[Xplayer01]

Na temat tego treningu powiem tyle:
-ten trening to nic nowego, cwiczy sie w ten sposób juz od wielu lat - jedna z wielu odmian treningu holistycznego
-jest on bardzo ciężki i trzeba miec za sobą jakis staz
-jest to dobra, działająca metoda, ale dla tych którzy nie są przetrenowani (a napewano ci którzy cwiczą non stop wszystkie partie w 1 tyg i na sesji treningowej po 2 grupy, nie wiedza co to regeneracja/sen i szamią 2-4 ubogie posiłki sie do nich nie zaliczają) i sie odpowiednio odzywiają...

[LUKI]

Ogolnie w tym treningu chodzi by pobudzic lepiej czerwone i biale wlokna miesniowe

[Mattt]

zgadzam się z Xplayerem01 :mrgreen: jak do mnie to jest trening opierający się na super seriach, a to że komus po nim mineła stagnacja to nic dziwnego :cool: choć na jednego to zadzała a na drugiego nie!!!

[nowin]

ćwiczyłem tym programem barki przez 7 treningów. efekt tym porazający. naprawde nigdy nie czulem takiej pompy w barkach, ich kształt znacznie się poprawił . jest to trening wart polecenia ale trzeba mnieć troche stażu.