Vasyl
19-04-08, 13:34
Witam ćwicze 4miesiące prosze o poprawienie tego planu
Wtorek-Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą 4x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15
Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
Podciąganie na drązku 3xmax
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/8/6
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/10/8
Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15/15
Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
uginanie nóg leżac 12/10/10
Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15
Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 12/12/12
Szrugsy20/20/20
Wtorek-Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą 4x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15
Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
Podciąganie na drązku 3xmax
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/8/6
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/10/8
Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15/15
Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
uginanie nóg leżac 12/10/10
Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15
Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 12/12/12
Szrugsy20/20/20