jak zmienić ten plan cwiczeń??

[misiek1234]

Chciałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu a nie tylko 3 jak przerobić ten plan ćwiczeń?? A ten plan dostałem od SŁAWO JEST ON NA MASE :

pon - klatka + tric
sr - plecy + bic
pt - barki + nogi

klatka
-wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 (progresia)
-wyciskanie na skosie (głową w góre) 3x10
-rozpiętki 3x10
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/8 lub 3x10 (łamany gryf)
-prostowanie ręki za głową 3x10
-pompkie w podporze tyłem 2xmaX (jesli nie czujesz trica)

plecy
-podciąganie na drązku 3xmaX
-wiosłowanie sztangą 12/10/8 lub 3x10
-wiosłowanie hantelkiem 3x10-8
-unoszenie tułowia z opadu 3x (do 10, ile dasz rade)
bic
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 lub 4x10
-uginanie rąk z hantelmaki z suplinacja ndgarstka 3x10-8

barki
-wyciskanie zza karku lub sprzed klatki - 12/10/8 lub 3x10
-unoszenie hantelek na boki 3x10-8
-unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 3x10-8
nogi
-przysiady 4 serie
-przysiady wykroczne 4x10-8
-wysoki step 3x10-8
-wspięcia na palce 4x12

[Xplayer01]

misiek - podaj staz i dotychczasowy rozkład grup - poza tym oczywiscie :P a po drugie to ostatnio rozpisywałem taki trening...

[Czerwony Smok]

pon - klata+tric
wtorek - plecy+bic
czwartek - barki+kaptury
piątek - nogi

[misiek1234]

Staz to 10 miesięcy,wiem że rozpisywałes taki trening ale dostałem go od Sławo pisał że jest dobry.A tak szczerze to bez odżywek da się zwiększyć masę mięsniową??

[Xplayer01]

Najwazniejsza jest dieta, potem odpowiedni trening i regeneracja... - takze odpowiedz sobie sam...

[misiek1234]

Czyli jak bede się dobrze odżywiał i trenował tak jak jest w tej rozpisce to beą efekty?? A i jak bede trenował 4 dni w tygodniu to chyba nie jest za dużo??

[sławo]

no nie jest za dużo ale ile ćwiczyłeś tym planem
nie spełnił on twoich oczekiwań czy jak

pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej

[misiek1234]

No troche mało tych ćwiczen, więc pomyślałem zeby ćwiczyć 4 dni w tygodniu i dodoć jakieś ćwiczenia,JEŚLI MO&#379ECIE TO DODAJCIE JAKIEŚ ĆWICZENIA JESZCZE NA POSZCZEGULNE PARTIE MIĘŚNI.Z GĂ?RY DZIĘKI :mrgreen:

[sławo]

tzn co za mało ćwiczeń i według ciebie jest nie dobrze

jak chcesz to podokładaj sobie jeszcze po trzy , cztery ćwiczenia do każdej partię
zobaczysz na własnej skórze że nie warto i wtedy powiesz no lepiej było wtedy