redukcja

[Tri]

witam,
mam 17 lat, 180cm, 90kg i chcę redukcję zrobić.
Robiłem wczesniej ogolnorozwojowy i teraz redukcje chce. Możecie jakiś plan napisać ? mam bieżnię, atlas, ławkę prosta/skosna i zginanie/prostowanie nóg.

[Tomek_17]

Podstawa to zmiana diety i areoby.
Chantle jakieś też masz?? Czy tylko to co napisałeś?

[Tri]

tak, tak hantle mam. A nie macie jakieś dietki gotowej?;d na poziomie 1300 kcal?

[Tomek_17]

Diete to sobie sam ułóż. Tu masz program DIETETYK który Ci w tym pomoże:
http://m_dutkiewicz.republika.pl/
A co do planu ćwiczeń to Ci nie pomoge bo sam robie redukcje i mnie wiem czy mam dobry plan. Chłopaki napewno Ci jakiś ułożą. Albo poszukaj w www.google.pl plan i diete tam napewno znajdziesz.

[ens]

W dni nietreningowe rób HIIT, a w treningowe po siłce areoby, to na zrzucenie fatu. Planu na redukcje Ci nie podrzuce z powodów jak kolega wyżej