Zobacz pełną wersję : Problem z klatką
Witam, ostatnio zauważyłem że moja klatka jakoś dizwnie się rozwija. Mięśnie rosną bardzo fajnie z wyjątkiem środkowej części klatki, pod obojczykiem, tam praktycznie nie mam żadnych mięśni:/ Jakie ćwiczenia byście polecali na rozbudowe tej częsci klatki?
Obecnie trenuje klatke takim planem
wyciskanie sztanga skos 10-9-8
wyciskanie na takim przyrządzie gdzie się siedzi i wypycha sięprzed siebie3x10 ( nie wiem jak to lepiej opisać:P)
3x10 rozpiętki na maszynie butterfly
z góry dziękuje za pomoc
grzesiek7124
18-04-08, 12:23
Spróbuj wyciskać na skosie górnym wąskim chwytem. Nie tak wąskim jak na tricepsy, jednak węższym niż dotychczas.
Grzesiek.
pablo91prg
18-04-08, 14:39
w ogole zacznij na skosie i najlepiej wolnymi ciezarami
pablo91 na skosie dość długo ćwiczyłem, tylko pewnie za mały skos ustawiałem.
Dzięki grzesiek spróbuje zrobić tak jak mówisz
Zobacz jeszcze ściąganie linek wyciągu na bramie (mam nadzieję że wiesz o co chodzi :) )
grzesiek7124
18-04-08, 17:07
Raczej wie, a jeżeli nie to tu jest link. Punkt 13.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13
no wiem o co chodzi, ściąganie linek mam dać zamiast butterfly`a tak?
im większy skos ustawiasz tym bardziej pracują górne partie klatki piersiowej a przy ściąganiu linek "sekret" tkwi w odpowiednim pochyleniu się
Tak a to wypychanie na maszynie zamien na plaska
ja znowu mam inny problem... bo moja klatka nie chce sie rozwijac do srodka... tzn.. caly czas mam szeroki dolek na mostku... i nie wiem co zrobic aby miesnie zakryly go... trenuje tylko wyciskanie na plaskiej laweczce...
ja znowu mam inny problem... bo moja klatka nie chce sie rozwijac do srodka... tzn.. caly czas mam szeroki dolek na mostku... i nie wiem co zrobic aby miesnie zakryly go... trenuje tylko wyciskanie na plaskiej laweczce...
sprobuj wyciskanie waskim uchwytem
Jak wyżej proponowalbym też spróbować ściagania linek, u mnie pomogło ale wiadomo też że tu dużą role odgrywa genetyka.