poprawa siły w wyciskaniu

[Tomek_17]

Znalazłem takie coś na innym forum, jest to plan na poprawie siły w wyciskaniu opracowany przez Jarka Dymka.

Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka

Pierwszy
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria



Stosował to już ktoś z Was??
Ja osobiście od dzisiaj zaczynam:)

[rash1]

no i jak idzie trening bo sam jestem ciekawy i moze bym sprobowal

[Nuru89]

opisuj jak Ci idzie. Wyglada dobrze ten plan...

[Tomek_17]

Ja osobiście stosowałem go 2 tygodnie i podnosząc 90kg teraz robie 95kg.
Potem przestałem bo lato i sami wiecie jak to jest. Ale na zime bede stosował go do końca.