Dieta na rzeźbe

[TAURUS]

Witam! Oto moja dieta na rzeźbe, waże 78kg, mam 180cm, 20 lat, mezomorfik. Proszę o oceny.

Pobudka: 7:30 Tauryna MEGA CAPS 1kap, Thermo Speed Extreme 1kap, HMB MEGA CAPS 1kap, X5 PROTEIN 35g = B:23,8g T:0,7g W:6,6g
Śniadanie: 8:00 250g mleka 0,5% + 90g płatków owsianych + 20g rodzynków + 2 jaja gotowane (120g) = B:35g T:19,5g W:82,57g
9:00 Extreme Men`s Formula 1kap
II Śniadanie: 10:00 50g szynki z indyka + 100g tuńczyka w oleju + pomidor (130g) = B:37g T:10,06g W:3,17g
12:00 X5 PROTEIN 35g = B:23,8g T:0,7g W:6,6g
13:30 Thermo speed Extreme 1kap
Obiad: 14:00 200g piersi z kurczaka + 100g brokółów + 100g tuńczyka w wodzie = B:67g T:4,2g W:2,7g
17:00 4 kabanosy (100g) +Ser twarogowy chudy (100g) = B:36,2g T:3,9g W:106,5g
Podwieczorek: 18:00 Jabłko(100g) + Banan(180g) = B:2,2g T:0,94g W:49,34g
Kolacja: 19:00 2 całe jajka (120g) + 3 białka jaj + 2 kromki razowca + 50g szynki wołowej gotowanej = B:39g T:12,88g W:2,11g
Przed snem: TREC ZMA Original 3kap, AAKG EXTREME 1kap, L-GLUTAMINE MEGA CAPS 3kap, HMB MEGA CAPS 1kap, X5 PROTEIN 35g = B:23,8g T:0,7g W:6,6g
Przed treningiem zawsze: AAKG EXTREME 1kap, HMB MEGA CAPS 1kap, Tauryna MEGA CAPS 1kap, MASSACRA 40g
Po treningu zawsze: AAKG EXTREME 1kap, L-GLUTAMINE MEGA CAPS 3kap, HMB MEGA CAPS 1kap

P.S.1 Nie mam sprecyzowanych godznin treningowych więc napisałem tylko co biore przed i po treningu. Staram się ćwiczyć pomiędzy 14:00 a 17:00, nie zawsz wychodzi.
P.S.2 Witam wszystkich na forum! :smile:

[mały huba]

17:00 4 kabanosy (100g) +Ser twarogowy chudy (100g) = B:36,2g T:3,9g W:106,5g


Skąd masz tutaj 100g węgli? Ja rozumiem ,że kabanosy są mocno sojowe ;)
Tak serio to nie wstawiłeś przypadkiem źle przecinka? /nie zapomniałeś dopisać nap 120g ryżu/kaszy/makaronu/kuskus ?
Generalnie to masz sporo białka i z nie najgorszych źródeł(jeżeli dobrze myślę ,że ta szynka wołowa/indycza to nie wędlina,a zwykłe mięso z okolic tyłka zwierzaka).
Po treningu zawsze wrzuć dużo białka(40-50g na pewno nie zaszkodzi),a będzie dobrze.


Ps.Biegasz ?

[TAURUS]

Na czerwono zaznaczyłem zmiany:

Pobudka: 7:30 Tauryna MEGA CAPS 1kap, Thermo Speed Extreme 1kap, HMB MEGA CAPS 1kap, X5 PROTEIN 35g = B:23,8g T:0,7g W:6,6g

Śniadanie: 8:00 250g mleka 0,5% + 90g płatków owsianych + 20g rodzynków + 2 jaja gotowane (120g) = B:35g T:19,5g W:82,57

9:00 Extreme Men`s Formula 1kap

II Śniadanie: 10:00 50g szynki z indyka + 100g tuńczyka w oleju + pomidor (130g) = B:37 T:10,06 W:3,17

13:30 Thermo speed Extreme 1kap

Obiad: 14:00 200g piersi z kurczaka + 100g brokółów + 100g tuńczyka w wodzie = B:67g T:4,2g W:2,7

17:00 4 kabanosy (100g) +Ser twarogowy chudy (100g) + 150g ryżu = B:38g T:3,3g W:118g

Podwieczorek: 18:00 Jabłko(100g) + Banan(180g) = B:2,2g T:0,94 W:49,34g

Kolacja: 19:00 2 całe jajka (120g) + 3 białka jaj + 2 kromki razowca + 50g szynki wołowej gotowanej = B:39 T:12,88g W:2,11

Przed snem: TREC ZMA Original 3kap, AAKG EXTREME 1kap, L-GLUTAMINE MEGA CAPS 3kap, HMB MEGA CAPS 1kap, X5 PROTEIN 35g = B:23,8g T:0,7g W:6,6g

Przed treningiem zawsze: AAKG EXTREME 1kap, HMB MEGA CAPS 1kap, Tauryna MEGA CAPS 1kap, MASSACRA 40g
Po treningu zawsze: AAKG EXTREME 1kap, L-GLUTAMINE MEGA CAPS 3kap, HMB MEGA CAPS 1kap, X5 PROTEIN 40g = B:23,8g T:0,7g W:6,6g

Wywaliłem 35g białka o godz 12:00 na rzecz 40g białka po treningu.

P.S. Biegam i skacze na skakance, biegam narazie po 7km, wracam do formy, z czasem chce zwiekszyć dystns do 10km.

[TAURUS]

Tam jest błąd przy białku po treningu powinno być tak B:27,2g T:0,8g W:7,6g