Zobacz pełną wersję : Ostrowia, czas spożycia
Przyszla mi ostrowia i zaczne ja spozywac. Mam pytanie kiedy brac:
chcialem rano po przebudzeniu,po treningu i wieczorem przed snem...
ale na silownie chodze prawie zawsze na 8:00. i dwie pierwsze dawki bylylby w bardzo ktotkim odstepie czasu.....i jeszcze jakies sniadanie...jestem na diecie redukcyjnej to niechce w tak krotkim czasie jesc 2 razy bialko i sniadanie.
prosze o rozpisanie mi kiedy mam co robic. 5 posilkow dzienne i 3 razy bialko. trening poranny. jak to rozlozyc?
pablo91prg
17-04-08, 14:17
Jeżeli w diecie brakuje Ci białka to uzupełnij, tak żebyś wyszedł na zerowy bilans kaloryczny albo najlepiiej na ujemny
Jw. jak brakuje Ci w posiłku białka to uzupełaniaj.
Ostrowii przed snem nie bierz.
dlaczego ostrowia odpada przed snem?
Bo to czysta serwatka ktora wchlania sie w max 2 h wiec przed katabolizmem nocnym lepiej uchronia cie 3 bialka jaja.
dzieki za info, bo dotychczas własnie białko ostrowii spożywałem na noc...
Mi właśnie kulturysta ze sklepu powiedział żebym brał rano nad czczo i przed snem. a w miedzy czasie pił gainerek.
Na noc sa przeznaczone białka kazeinowe one wchlaniaja sie bardzo powoli serwatka jest przede wszystkim na rano no i po treningu (po wczesniejszym uzupelnieniu glikogenu weglowodanami)
Wrażenia po ostrowii:
-smak w porzadku(truskawka).
-fajnie sie rozpuszcza(brak grudek)
-troche zbyt duzo piany..ale to maly problem...
-po tej pianie troche przez chwile mdli jak jej sie za duzo wypije...
wrazenia ogolne jak najbardziej pozytywne.
serwatka jest przede wszystkim na rano no i po treningu
No, fajnie, ale jak trening kończy się przed 21-szą?
21 to przeciez nie jest bezposrednio przed snem...
co do odmierzania ostrowii:
wczoraj sprawdzilem ile to jest 30g: (wsypalem wszystko do garnka i potem szklankami przesypalem spowrotem...i wyszlo tak)
43/100 zwyklej standartowej szklanki 0.2litra.