Zobacz pełną wersję : Trening na barki/plecy do sprawdzenia
swistak667
16-04-08, 09:06
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 serie- max
Wyciskanie sztangi zza glowy 8-8-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10-8-8
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 8-8-8
„Szrugsy” sztanga stojąc 12-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12- 9-9
Sciaganie linki na wyciagu do karku 12-12-12
Podciaganie sztangi waskim nadchwytem do brody 10-10-10
Podciaganie sztangielki do klatki w opadzie 12-12-12
prosze o komentarz
Po pierwsze nie przeplataj ćwiczeń na różne partie. rób najpierw jedna, później drugą.Po drugie Plecy + barki to nie najlepsze połączenie. Moja propozycja
Podciąganie na drążku 4s max lub wyciąg do klatki 4s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangielką3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s.
„Szrugsy” sztanga stojąc też
Napisałeś jakbyś robił superserie na plecy i barki.A może robisz oddzielnie??JAki staż kolego??
J.w. niezbyt dobre połączenie,ale jak musisz....Napisz od czego zaczynasz....
Oczywiście zapomniałem o szrugsach :)
swistak667
16-04-08, 20:02
Staz to okolo 6 miesiecy moj dotychczasowy trening byl podobny do tego chciaz nieco ubozszy w cwiczenia ten zamierzalem dopiero wprowadzic i dlatego pytam. I nie rozumiem o co chodzi z tym oddzielnym robieniem?
Najpierw robisz plecy a potem barki
a nie
plecy
barki
plecy
barki
plecy
barki...
rgolanski dał dobry plan ale ja na plecy zmienił bym kolejność, po podciąganiu martwy a potem wiosłowania
swistak667
16-04-08, 22:32
Martwego nie chce robic ale dzieki za rady.
Świstak trzeba by chyba troszkę jeszcze doczytać odnośnie treningu,hm.....????
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zajrzyj na początek,jest tam co nieco.Pozdro!!!!
swistak667
17-04-08, 17:25
No dobra ale o co
Ci dokladnie chodzi, sprecyzujesz sie odnosnie tego czytania o treningu? Co ja mam tam wyczytac?