ziombka
15-04-08, 14:04
Witam.
Wzorowałem się na programie Weidera a nie znalazłem w internecie żadnych uzasadnionych negatywnych ani pozytywnych opinii na jego temat dlatego postanowiłem spróbować.
Wtorek:
1 Wyciskanie w leżeniu
2 Rozpiętki
3 Wznosy sztangielek bokiem
4 Wyciskanie zza karku
5 Przysiady ze sztangą
6 Wyprosty nóg na maszynie
7 Zginanie nóg na maszynie
8 Podciąganie sztangi w opadzie
9 Unoszenie przedramion ze sztangą
10 Francuskie wyciskanie w leżeniu
11 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce
12 Spinanie brzucha w leżeniu
13 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
14 Wspięcia na palce ze sztangą
Czwartek:
1 Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
2 Podciąganie sztangielek w opadzie
3 Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4 Wyciskanie sztangi stojąc
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7 Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo
8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
9 Zginanie nadgarstków ze sztangą
10 Spinanie brzucha
11 Wspięcia na palce ze sztangą
12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
Piątek:
1 Przysiady ze sztangą
2 Wyprosty nóg na maszynie
3 Zginanie nóg na maszynie
4 Martwy ciąg
5 Podciąganie sztangi w opadzie
6 Wyciskanie na skośnej ławce
7 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie
8 Wyciskanie zza karku
9 Unoszenie przodem rąk ze sztangą
10 Francuskie wyciskanie jednorącz
11 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12 Unoszenie ramion ze sztangą w nachwycie
13 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14 Chód ze wspięciami na palce
15 Spinanie brzucha w leżeniu
16 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
Zastanawiam się tylko nad ilością powtórzeń i serii.
Zacząłem ćwiczyć od 1 serii 8 powtórzeń każde ćwiczenie by jakoś rozpocząć (jestem początkujący). Po dwóch tygodniach przerzuciłem się na 2x8 każde ćwiczenie (2x12 brzuch). Czy macie jakieś propozycje co do zmiany ilości serii?
Rezultaty widać, jednak nie wiem czy są one nadzwyczajne bo nie ćwiczyłem na innym programie.
Wzorowałem się na programie Weidera a nie znalazłem w internecie żadnych uzasadnionych negatywnych ani pozytywnych opinii na jego temat dlatego postanowiłem spróbować.
Wtorek:
1 Wyciskanie w leżeniu
2 Rozpiętki
3 Wznosy sztangielek bokiem
4 Wyciskanie zza karku
5 Przysiady ze sztangą
6 Wyprosty nóg na maszynie
7 Zginanie nóg na maszynie
8 Podciąganie sztangi w opadzie
9 Unoszenie przedramion ze sztangą
10 Francuskie wyciskanie w leżeniu
11 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce
12 Spinanie brzucha w leżeniu
13 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
14 Wspięcia na palce ze sztangą
Czwartek:
1 Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
2 Podciąganie sztangielek w opadzie
3 Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4 Wyciskanie sztangi stojąc
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7 Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo
8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
9 Zginanie nadgarstków ze sztangą
10 Spinanie brzucha
11 Wspięcia na palce ze sztangą
12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
Piątek:
1 Przysiady ze sztangą
2 Wyprosty nóg na maszynie
3 Zginanie nóg na maszynie
4 Martwy ciąg
5 Podciąganie sztangi w opadzie
6 Wyciskanie na skośnej ławce
7 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie
8 Wyciskanie zza karku
9 Unoszenie przodem rąk ze sztangą
10 Francuskie wyciskanie jednorącz
11 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12 Unoszenie ramion ze sztangą w nachwycie
13 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14 Chód ze wspięciami na palce
15 Spinanie brzucha w leżeniu
16 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
Zastanawiam się tylko nad ilością powtórzeń i serii.
Zacząłem ćwiczyć od 1 serii 8 powtórzeń każde ćwiczenie by jakoś rozpocząć (jestem początkujący). Po dwóch tygodniach przerzuciłem się na 2x8 każde ćwiczenie (2x12 brzuch). Czy macie jakieś propozycje co do zmiany ilości serii?
Rezultaty widać, jednak nie wiem czy są one nadzwyczajne bo nie ćwiczyłem na innym programie.