PDA

Zobacz pełną wersję : Plan do oceny na mase !!


shox
14-04-08, 21:01
Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy czy jest on dobry czy też nie jak nie to prosiłbym o jakieś wskazówki. Mój staż to około 6 miesięcy. Z góry dzięki.

Poniedziałek: Klata

1.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 3x 10
2.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko z uchwytem na wąsko(szerokość barków) 3x 10
3.Wypychanie sztangielek na płasko 3x 10
4.Rozpiętki na skosie 3x 10

Wtorek: Biceps, Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x 8
3.Modlitewnik 3x 10
4.Prostowanie ręki w opadzie 3x 12
5.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x 10
6.Uginanie ramion ze sztangą zza głową oburącz 3x 10

Środa: Barki, Plecy

1.Podciąganie na drążku 3x 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 8
3.Wyciąg (ściąganie linki do barków stojąc) 3x 12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10

Czwartek: Wolne

Piątek: Biceps, Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x 8
3.Modlitewnik 3x 10
4.Prostowanie ręki w opadzie 3x 12
5.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x 10
6.Uginanie ramion ze sztangą zza głową oburącz 3x 10
swistak667
14-04-08, 21:11
uważam ten plan za mistrzowski :D
dexter
14-04-08, 22:58
gdzie nogi i brzuch?
dlaczego biceps i triceps 2 razy? - na mase lepiej raz a porzadnie
barki raczej się nie łaczy z plecami bo to 2 duze partie.
duze parie 12 - 14 serii a małe 9 - 12 a u ciebie to jest w cały świat, wez sobie gotowy, bo tu duzo błedów jest
shox
15-04-08, 01:20
znaczy nie robie nóg bo nie sa mi potrzebne dosyc dobrze nogi mam zbudowane 11 lat gralem w klubie a obecnie mam 18 lat biceps triceps dlatego 2 razy poniewaz biceps sie szybko schodzi a jak polacze to troche dluzej to wszystko trwa i miesnie sa bardziej zmeczone
SEBAN
15-04-08, 15:53
J.w plan do zmiany!! Kiedy ty odpoczywasz kolego????? A może na jakis wspomagaczasz lecisz,Duracell itp????
Jaco90
16-04-08, 11:02
lepiej ćwicz 3 razy w tyg.
np.
Pon. Klata+bieps
Sroda. Plecy+triceps
Piątek. Nogi+Barki
A brzuch to możesz nawet codziennie moim zdaniem
shox
16-04-08, 11:39
A czym sie rozni ze robienie bicepsa z tricepsem, a klata z bicepsem
Jaco90
16-04-08, 13:41
zawsze sie łączy duże partie z małymi.