shox
14-04-08, 21:01
Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy czy jest on dobry czy też nie jak nie to prosiłbym o jakieś wskazówki. Mój staż to około 6 miesięcy. Z góry dzięki.
Poniedziałek: Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 3x 10
2.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko z uchwytem na wąsko(szerokość barków) 3x 10
3.Wypychanie sztangielek na płasko 3x 10
4.Rozpiętki na skosie 3x 10
Wtorek: Biceps, Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x 8
3.Modlitewnik 3x 10
4.Prostowanie ręki w opadzie 3x 12
5.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x 10
6.Uginanie ramion ze sztangą zza głową oburącz 3x 10
Środa: Barki, Plecy
1.Podciąganie na drążku 3x 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 8
3.Wyciąg (ściąganie linki do barków stojąc) 3x 12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Czwartek: Wolne
Piątek: Biceps, Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x 8
3.Modlitewnik 3x 10
4.Prostowanie ręki w opadzie 3x 12
5.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x 10
6.Uginanie ramion ze sztangą zza głową oburącz 3x 10
Poniedziałek: Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 3x 10
2.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko z uchwytem na wąsko(szerokość barków) 3x 10
3.Wypychanie sztangielek na płasko 3x 10
4.Rozpiętki na skosie 3x 10
Wtorek: Biceps, Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x 8
3.Modlitewnik 3x 10
4.Prostowanie ręki w opadzie 3x 12
5.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x 10
6.Uginanie ramion ze sztangą zza głową oburącz 3x 10
Środa: Barki, Plecy
1.Podciąganie na drążku 3x 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 8
3.Wyciąg (ściąganie linki do barków stojąc) 3x 12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Czwartek: Wolne
Piątek: Biceps, Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x 8
3.Modlitewnik 3x 10
4.Prostowanie ręki w opadzie 3x 12
5.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x 10
6.Uginanie ramion ze sztangą zza głową oburącz 3x 10