Porśba o Pomoc - 18 latek na siłce

[Wookashek]

Witam wszystkich ;) :smile:

Zacznę od tego że mam 18 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie ponieważ chcę zostać "kimś" na swoim osiedlu. Chodzi głównie o kult siły itp.

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem .

Wzrost - 176 cm
Waga - 86kg

Do dyspozycji mam ławeczkę , oraz sztangi na biceps i triceps .
Mam też do pleców jakieś urządzenie . Nie wiem jak się to nazywa bo to u kumpla cały czas stoi w piwnicy itp.

Szukam kogoś kto poda mi jakąś dietę oraz ułoży plan ćwiczeń oraz może jakieś odżywki lub co innego

Pozdrawiam i Proszę o Pomoc ;)

[Toomekk6]

poczytaj podwieszone w działach: dieta, trening:)
pozdro

[Rickey]

j.w.
Najpierw musisz mieć blade pojęcie o tym co chcesz robić:)
Poczytaj, potem wyciągnij wnioski tj. ułóż sobie dietę i trening, daj do sprawdzenia i jazda...
Moim zdaniem o odżywkach powinieneś zapomnieć bynajmniej na jakieś 6 miechów chyba, że jakiś gainerek lub cos w tym stylu.
pozdro!!

[DiscoKing]

możesz na razie pompki porobić na chacie :) wąskie i szerokie oraz uginanie i prostowanie ramion na triceps. Dla ogólnego wzmocnienia. A po 2 tyg. możesz iść na siłownie :) I też musisz napisać jaki cel chcesz osiągnąć :) Czy siłe, mase , rzeźbe itp. ??

[Symu]

zapraszam http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273

[Wookashek]

głównie chodzi mi o rzeźbę ;)

[dexter]

pamiętaj, że musisz mieć co rzezbic.
Tak jak ci piszą możesz najpierw poćwiczyć w domu, albo od razu na siłkę. Tylko nie ćwicz od razu na mase - zacznij od treningu ACT który masz w podwieszonych, pociągnij go przez 6 - 8 tyg , potem trening na mase, a rzezba to jeszcze troche. Ułóz diete (przez te 6 - 8tyg pierwszych mozesz diety nie stosowac) odżywki też sobie jeszcze daruj bo w tej chwili to wywalanie kasy w błoto tyle
pozdro

[Karolsw]

Siema Juzek. Kup sobie najlepiej thermo speed extreme żeby najpierw spalić ten tłuszcz ;). Do tego dieta i trening na rzeźbe + jakieś bieganie czy może rowerek.

[Rickey]

po co mu oferujesz od razu termo speeda. Niech chłopak poćwiczy na sucho, zacznie uprawiać jakieś aeroby. Jak nie będzie widział rezultatów tj. że chudnie to wtedy ewentualnie może coś zarzucić. Teraz nie widze sensu..
Pozdro!!

[Karolsw]

Proponuje mu TSE bo ćwiczę razem z nim już jakieś 2 miesiące , on gra w piłkę , dużo chodzi , biega itd. dlatego mu to proponuje