Zobacz pełną wersję : Za szybkie efekty?
Treningi zacząłem 3 dni temu.
Ćwiczę codziennie, po 2 godzinki.
Przez pierwszy dzień robiłem ręce, drugi klatkę, a trzeci brzuch.
I tutaj nasuwa się moje pytanie, czy po 3 dniach mogą być widoczne efekty?
U mnie niestety, bądź "stety" są.
Jak wcześniej nie było widać zarysu klatki, mięśni brzucha, rąk, tak teraz wszystko ładnie widać.
Czy to jest normalne?
Jak ćwiczysz codziennie 2 godziny codziennie to zle bardzo zle robisz. Po treningu zawsze będziesz miał pompe.
Najpierw sie za ogolnorozwojówkę, znajdziesz na jej temat w tematach podwieszonych
Może źle napisałem.
W te 2 godziny wchodzą przerwy, rzecz jasna.
PS: Możesz zapodać link, bo nie mogę znaleźć.
napisales tez ze cwiczysz codziennie... a to juz jest błąd.
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
tam znajdziesz link do treningu dla początkującego. pozdro
Mi sie wydaje że sie trochę spompowałeś i to wszystko. Wiadomo po treningu mięśnie stają sie większe i co za tym idzie są bardziej widoczne. To jest normalny objaw :) Tylko nie ćwicz codziennie bo mięśnie aby rosnąć potrzebują odpoczynku co najmniej 48h.
Nie ćwiczę od wczoraj, a efekty dalej widać.
Nie jestem ekspertem, ale po trzech dniach ćwiczeń raczej trudno o jakieś widoczne rezultaty. Może po prostu tak mocno zaaferowałeś się tym treningiem że wydaje ci się że od razu lepiej wyglądasz.
Efekty mogą być widoczne ;-)
Wiem o tym z własnego doświadczenia, ćwiczyłem wg. programu 3 razy w tyg. i po pierwszym tygodniu miałem najlepsze rezultaty, to dlatego że w tych miejscach praktycznie w ogóle nie miałem masy mięśniowej - tam zaczęła się rozrastać. W tych miejscach zakwasy miałem nawet cały tydzień ;p
ogolnorowzojowka pozniej trening na mase, rzeba= sukces
mam 15 lat ciwicze juz rok i widac efekty ale jak ciwiczyc zeby były szybsze efekty
mam 15 lat ciwicze juz rok i widac efekty ale jak ciwiczyc zeby były szybsze efekty
regularnie i dobrze jesc.
ja durzo jem tylko jak ciwiczenia wykonywac i w jakich ilosciach
podaj cały plan treningowy-dokladnie
4 razy po 10 na klate ,sztangle ppodnosze stojac 2 razy po 8 ,sztangla za za głowe 4 razy po 5 ,francuski obracz 2 razy po 10 , podnosze ciezarek oczywiscie z przerwami zeby miesinie troche odpoczeły i takie dodatkowe ciwiczenia ciezarkiem małym
co ty gadasz nie mozna widziec zadnych efektow po 3 dniach treningu! Poprostu wpadles w fobie wielkosci i wydaje Ci sie ze skoro cwiczysz na silce o juz jestes wiekszy niz inni.
za pare tygodni dopiero efekty zobaczysz, no chyba ze sie klules na starcie to inna sprawa ^^
moze widzi efekty po treningu po woda zbiera sie do miesini a puzniej opada efekty widac dopiero po dłuz szym czasie
4 razy po 10 na klate ,sztangle ppodnosze stojac 2 razy po 8 ,sztangla za za głowe 4 razy po 5 ,francuski obracz 2 razy po 10 , podnosze ciezarek oczywiscie z przerwami zeby miesinie troche odpoczeły i takie dodatkowe ciwiczenia ciezarkiem małym
Masz dopiero 15 lat,nie spiesz sie z tymi przyrostami,unikaj duzych ciezarow,mozesz zamieniac cwiczenia na inne dla urozmaicenia,duzo czytaj i lap wiedze,niedlugo bedziesz musial zwiekszyc intensywnosc treningu bo daleko na nim nie zajedziesz.
co ty gadasz nie mozna widziec zadnych efektow po 3 dniach treningu! Poprostu wpadles w fobie wielkosci i wydaje Ci sie ze skoro cwiczysz na silce o juz jestes wiekszy niz inni.
^^
z tym sie moge zgodzic,bo mialem zywy przyklad na kumplu,na poczatku treningow po jednym czy drugim napinal sie i mowił"ej zobacz jakie twarde"hehehe
szooook ale co zrobic
Witek radze Ci słownik poczytać. :)
slim shady
03-06-09, 22:05
zrób trening ACT zajebista sprawa w Twoim wypadku
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100
mam 15 lat ciwicze juz rok i widac efekty ale jak ciwiczyc zeby były szybsze efekty
dobre odżywianie ,trening, statyczne rozciąganie po treningu ,odpowiednia regeneracja ...
codziennie ciwiczyc ja ciwicze codziennie pije surowe jajka mleko jem weglowodany i co jszcze
codziennie ciwiczyc ja ciwicze codziennie pije surowe jajka mleko jem weglowodany i co jszcze
lepiej nie doradzaj tyle długo tak nie pociągniesz:)
nie doradze tylko sie pytam czy tak moge
nie doradze tylko sie pytam czy tak moge
nie tak nie możesz codzień to ty niedługo padniesz 3-4 dni w tyg ćwicz z głową