kazikb1956
13-04-08, 13:59
Witam przestudiowałem troche planow na mase i ulozylem taki.
Powiedzcie czy sie nadaje czy trzeba cos zmienic licze na wasze oceny.
===================PONIEDZIAŁEK===================
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,6
wyciskanie sztangele na ławce skośnej głowa w górę 4 x 10,10,8,8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,10,10
Bichol
uginanie ramion ze sztangą 3 x 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętami) 3 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 12,10
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 x 12
uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 3 x 12
====================WTOREK=======================
Plery
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
Trichol
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,6
francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
wyprosty sztangielkami 3 x 10
Pióra
podciąganie na drążku podchwytem wąsko (do klatki) max 50
=====================CZWARTEK====================
Bary
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) 4 x 12,10,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy (do karku) 4 x 12,10,8,6
fruwanie sztangielkami 4 x 10
Kaptury
szrugsy 5 x 15
=======================PIĄTEK=====================
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6
przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12,10,8
Łydki
wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 x 15
wspięcia na palce bez obciążenia 2 x 50
=================================================
Powiedzcie czy sie nadaje czy trzeba cos zmienic licze na wasze oceny.
===================PONIEDZIAŁEK===================
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,6
wyciskanie sztangele na ławce skośnej głowa w górę 4 x 10,10,8,8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,10,10
Bichol
uginanie ramion ze sztangą 3 x 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętami) 3 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 12,10
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 x 12
uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 3 x 12
====================WTOREK=======================
Plery
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
Trichol
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,6
francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
wyprosty sztangielkami 3 x 10
Pióra
podciąganie na drążku podchwytem wąsko (do klatki) max 50
=====================CZWARTEK====================
Bary
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) 4 x 12,10,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy (do karku) 4 x 12,10,8,6
fruwanie sztangielkami 4 x 10
Kaptury
szrugsy 5 x 15
=======================PIĄTEK=====================
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6
przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12,10,8
Łydki
wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 x 15
wspięcia na palce bez obciążenia 2 x 50
=================================================