dieta

[123]

mam tu diete znajomego do oceny, troche mu pomoglem ulozyc ale ekspertem nie jestem
cel: masa
waga: 66kg
zapotrzebowanie: 3400kcal białka 130g wegle 485g tluszcze 110g
ekto
6:00
100g musli z mlekiem
9:00
50g gainera + 30g bialka (w pracy)
12:00
ryz+ jogurt+banan
15:00
omlet(100g maki + 4 jajka) +50g gainera
trening
18:00
ryz+piers+100g gainera + 30g bialka
21:00
tunczyk w oleju badz twarog badz 40g bialka

troche duzo gainera ale to z braku czasu na robienie posilkow

[Rynju]

mam tu diete znajomego do oceny, troche mu pomoglem ulozyc ale ekspertem nie jestem
cel: masa
waga: 66kg
zapotrzebowanie: 3400kcal białka 130g wegle 485g tluszcze 110g
ekto
6:00
100g musli z mlekiem<--- mleko 0,5% lepiej dac tu jakis pelnoziarnisty chleb z poledwica
9:00
50g gainera + 30g bialka (w pracy) <--- lepiej gdyby to byl norlamy posilek (chyba moze sobie zrobic do pracy i uzupelnic to co najwyzej gainerem bez tego bialka
12:00
ryz+ jogurt+banan <--- to jest posilek? lepiej w takim razie by zjadl ryz (brazowy) z kefirem i do tego wypil bialko lub gainera i bialko
15:00
omlet(100g maki + 4 jajka) +50g gainera (tutaj by sie przydal ryz zamiast tego gainera lub to i to)
trening
18:00
ryz+piers+100g gainera + 30g bialka (za duzo naraz jak na osobe wazaca 66kg, lepiej by od razu po treningu wypil tego gainera)
21:00
tunczyk w oleju badz twarog badz 40g bialka (najlepiej twarog :)

troche duzo gainera ale to z braku czasu na robienie posilkow


Co do braku czasu to chyba nic trudnego wstawic na 30-35 minut kilka paczek ryzu brazowego z gory i juz masz gotowe na caly dzien, zalewasz sobie potem np. kefrem i gotowe ;D

[123]

o 9 to jest 2gie sniadanie a o 12 normalny posilek w pracy