Zobacz pełną wersję : ktore cwiczenia obciazaja kregosłup???
mateusz12115
12-04-08, 20:59
witam. czy mogłby ktos wypisac cwiczenia ktore obciazaja kregosłup? nie wiem czy zapisałem temat w dobrym dziale to z gory przepraszam. jestem młody ale nie chcem przerywac cwiczenia i tez nie chcem mocno zachamowac wzrostu; z gory dziekuje. pozdrawiam
grzesiek7124
12-04-08, 21:17
Ćwiczeniami, które najbardziej obciążają kręgosłup są przysiady i martwe ciągi. Tutaj nienaganna technika jest podstawą.
Grzesiek.
Siema. Ja ćwiczę mając 14 lat 5 miesięcy (krótko) i ćwiczę wszystkie partie mięśni , i od tego czasu urosłem 3 cm :P.
A ćwiczenia które obciążają kręgosłup to:
wyciskanie sztangi do góry (barki)
unoszenie sztangi pochylając się -/+ 90stopni (plecy)
no i kaptury :P
pozdrawiam
1) Przysiady ze sztangą
2) Martwy ciąg
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie
4) Wyciskanie hantli na barki stojąc
Rób te cwiczenia małym obciążeniem to wyrobisz sobie technikę i bedzie dobrze:)
mateusz12115
12-04-08, 21:26
heh dzx ja pod koniec maja skoncze 14lat a cwicze 4 miechy. przedtem tez troche ale miałem tylko sztange i hantle. a podciaganie na drazku jest bezpieczne?
heh dzx ja pod koniec maja skoncze 14lat a cwicze 4 miechy. przedtem tez troche ale miałem tylko sztange i hantle. a podciaganie na drazku jest bezpieczne?
jak najbardziej:)
grzesiek7124
13-04-08, 00:53
heh dzx ja pod koniec maja skoncze 14lat a cwicze 4 miechy. przedtem tez troche ale miałem tylko sztange i hantle. a podciaganie na drazku jest bezpieczne?
Podciąganie na drążku jest bezpieczne, nawet bardzo bezpieczne (w sensie obciążania kręgosłupa). Jest idealnym ćwiczeniem na plecy (bicepsy) w Twoim wieku.
Grzesiek.
z tym podciąganiem na drążku to jest tak, że trzeba mieć na tyle siły żeby zrobić chociaż z 6 pow, bo jak nie dasz rady tyle to może zaąłtw jakiegos pomocnika, albo pomagaj sobie nogami z krzesełka. Mniej niż 5 -6 pow raczej nie ma sensu
Iron_Czeplin
13-04-08, 15:44
Jak można pomagać sobie za pomocą krzesełka?
mateusz12115
13-04-08, 21:28
ja robie max 34 powtorzenia :lol: ale to było 2 tyg. temu teraz nie wiem bo nie mam w chacie drazka i na razie nie moge sprawdzic ale nie długo sobie zkombinuje
Podciąganie na drążku jest bezpieczne, nawet bardzo bezpieczne (w sensie obciążania kręgosłupa). Jest idealnym ćwiczeniem na plecy (bicepsy) w Twoim wieku.
Grzesiek.
to zes teraz dopierdolił ;O
przez ten drazek to sie niezlej konutzji nabawilem ;/
jak mozna sie nabawic kontuzji przy podciaganiu??!!!!
P.S. mateusz12115 to ty wrzucałes tutaj swoje foty???
mateusz12115
13-04-08, 21:56
nom to ja ale na starym loginie. teraz mam ten bo do tamtego zapomniałem hasła ale i tak admin usunal watek :/
grzesiek7124
13-04-08, 22:02
to zes teraz dopierdolił ;O
przez ten drazek to sie niezlej konutzji nabawilem ;/
Co Ci się stało z kręgosłupem przez podciąganie na drążku ?