pokoandloko
12-04-08, 20:24
Siemka. Zamieszcze tu mój planik na okres wakayjny(wakacyjny poniewaz teraz z powodu pewnych przypadłości nie ćwicze). Jest to planki z myśla o poprawie definicji mieśni oraz powrocie do poprzednich rozmaiarow(pamieć mięśniowa). Mile widziane komenty 8-D
treningi: pon, wt, śr, czw, pt
pon:
klata+plecy+przedramie
wt:
bary+biceps+triceps
śr:
całe nogi+pare dodatków by urozmaicić
czw:
klata+plecy+przedramie
pt:
bary+biceps+triceps
Nie bede pisał jakie ćwiczenia- preferuje wolne ciezary. Dodam tylko że to beda serie łączone i serie podwójne. Na każda partie nie wiecej jak 4 ćwiczenia małym ciężarem- ok 40% maxa. Chodzi mi o pompe mięśniowa aby włokna sie ponownie powiekszyly. Trening nie dłuzej jak 4 tyg. Acha na brzuszek znowu zrobie ABS. Trening nie dłuzszy jak 60min. czyli na ektomorfika wspaniale :-) pozdrowionka (('('-')'))
treningi: pon, wt, śr, czw, pt
pon:
klata+plecy+przedramie
wt:
bary+biceps+triceps
śr:
całe nogi+pare dodatków by urozmaicić
czw:
klata+plecy+przedramie
pt:
bary+biceps+triceps
Nie bede pisał jakie ćwiczenia- preferuje wolne ciezary. Dodam tylko że to beda serie łączone i serie podwójne. Na każda partie nie wiecej jak 4 ćwiczenia małym ciężarem- ok 40% maxa. Chodzi mi o pompe mięśniowa aby włokna sie ponownie powiekszyly. Trening nie dłuzej jak 4 tyg. Acha na brzuszek znowu zrobie ABS. Trening nie dłuzszy jak 60min. czyli na ektomorfika wspaniale :-) pozdrowionka (('('-')'))