Plan na mase do oceny!

[Nyczek]

Siema
Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase

Poniedzialek(Nogi , Lydki , Bic )
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 10
Lydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x 50
Bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2x 12,10
-UGINANIE RAMION NA WYCIAGU: 2x 12,10

Wtorek( Barki , Przedramie)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x 12,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 ,10 , 10 ,8
-Wyciskanie sztangielek: 12,10,8
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x 12,10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x 12,10

Czwartek ( klata , tric )
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10,6
- ROZPIETKI: 2x 10
Tric:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10,6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2x 10,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x 15

Piatek( plecy ,kaptur )
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 2x max
-SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU : 4x 10 , 8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x 12 ,10 ,8
- MARtwy ciag : 12,10,8

Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x 10,8

[SEBAN]

Rozkład poszczególnych partii trochę nie bardzo,a co do ćwiczeń to:

Barki :
- wycisk. sztangi zza głowy - 4 serie
- unosz. sztangielek bokiem stojąc - 4 serie
- unosz. sztangielek w opadzie - 4 serie
Klata:
- rozpiętki - 3-4 serie
Triceps:
- 2 i 3 ćwiczenie po 3 serie
Plecy:
-2 lub 3 ćwiczenie zamień na wiosłowanie(sztangą lub sztangielką)

Jaki miałeś wcześniej rozkład,tzn. ile dni w tyg. i jakie partie danego dnia??

[Nyczek]

4 dni w tyg mialem

w poniedzialke ,wtorek mialem tak jak teraz
w czwartek mialem sama klate a w piatek dodatkowo tric

wiem ze rozkald parti nie bardzo ale niektore partie troche czasu pochalniaja i niechcem sie spieszyc a przewanie od pon do czwartku nie mam zaduzo czasu wolnego

[SEBAN]

To może zrób 3 dni ??

[Nyczek]

Nie . nie zostane przy 4 dniowym zmienilem to co mowiles i od jutra wprowadzam plan w zycie :P