Zobacz pełną wersję : Dieta -- pomocy!
lucyfer666
12-04-08, 15:51
Mam bardzo, ale to bardzo pilną prośbę. Czy ktoś mógłby mi napisać dietę na masę? Bardzo proszę! Nie orientuję się w pisaniu diet i prosiłbym, aby ktoś mi pokazał co i jak. Proszę, proszę proszę!
Postaram sie cos Ci ułozyc
lucyfer666
12-04-08, 15:59
Dziękuję bardzo :) Jak coś to mam 170 cm wzrostu i ważę 46,2 kg.
1941,44 zapotrzebowanie kaloryczne lucyferka :P
100 bialko - 400[kcal]
235 wegli - 940[kcal]
80 tluszcze - 720[kcal]
Sniadanie (po sniadaniu kompleks witamin)
mleko 250ml z platkami owsianymi 100g + 2 lyzeczki miodu(lub cukru)
2 Sniadanie
twarog pelnotlusty 100g + troche truskawek +2 lyzeczki cukru
Obiad
piers z kurczaka 100g + ryz brazowy 100g + salatka (ogorek + pomidor + cebula [nie za duzo tej salatki bo bedzie ciezkostrawne])
Podwieczorek
2cale jajka 1bialko z jajka + 2kromki chleba razowego z maslem
Kolacja
Tunczyk w warzywach z puszki + kromka chleba razowego z maslem
Razem w przyblizeniu:
110,3bialka 248,2weglowodanow ok.70tluszczy
Jezeli na 2 sniadanie nie masz czasu bo jestes w szkole to zamien podwieczorek z 2 sniadaniem i z tych jajek skombinuj jakies kanapki:P
Narazie zadnej odrzywki nie potrzebujesz:)
Moje gg - 4659868 jak cos to pytaj
lucyfer666
12-04-08, 17:26
Dzięki bardzo! Mówisz, że odżywki nie potrzebuję. Pytałem się na forum to polecają mi gainera. Gainera mam też brać, czy nie?
I przez ile maxymalnie mogę stosować jedną dietę?
Gainer Ci nie potrzebny, z samego jedzenia zbudujesz mase. Gainer Ci sie przyda jak bedziesz wazyl 70+ bo wtedy trudniej by bylo zjesc 2 razy tyle co w tej diecie masz rozpisane:P Zastosuj ta diete przez 2 miesiace, wchodz na wage czesto i patrz czy Ci podskoczylo troche. Po 2 miechach zglos sie do mnie na gg i Ci powiem co dalej;p
lucyfer666
12-04-08, 22:13
Ale sama dieta chyba nie wystarczy? Jakiś trening też chyba musiałby być. Umiałbyś napisać taki trening dla świeżaka? Byłbym wdzięczny.
Jasne ze bym umial ale po co mam pisac jezeli juz ktos go napisal. KLIKNIJ TUTAJ (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176)
lucyfer666
13-04-08, 19:33
A mam 3 pytanka odnośnie diety :)
1. Czy truskawki można zastąpić bananem? Bo truskawek nie dostanę o tej porze.
2. Czy do jajka można trochę majonezu do smaku?
3. Co to znaczy: "Po śniadaniu kompleks witamin"? Jakaś odżywka, czy coś?
wiki poco ten cukier??
lucyfer666:
1.ja bym zamienił ta truskawkę na jakieś warzywo banana najlepiej bezpośrednio po siłowni potem 30 min po siłowni normalny posiłek
2.majonez ma bardzo dużo tłuszczu i jest nie zdrowy ale raz na jakiś czas łyżeczka do jajek, dla smaku nie zaszkodzi:)
3.www.google.pl (http://www.google.pl)
jeśli coś nie tak napisałem proszę mnie poprawić:)
cukier dla smaku ;D. (w malej ilosci nie zaszkodzi, pozatym lucyfer to sama skóra i kosci, takze troche cialka mu sie przyda;p)
Truskawki lepsze od banana. Bo banan to weglowodany proste, ma ich sporo. Truskawka ma ich mało. Mozesz ich w ogole nie dodawac jezeli ich nie masz.
Do jajka mozesz dodac majonezu (max poltorej lyzeczki;p) bo to tluszcze, a w tej diecie jest ich lekki niedobor (mały, nie przesadzaj z tym majonezem, to moga byc jajka z dodatkiem majonezu. A nie majonez z dodatkiem jajek:P) Mozesz dodac troche keczupu jezeli jeszcze bedzie malo sosów;d. Z keczupem zjesz wszystko;p
Kompleks multiwitamin to np. witaminy supradyn. Pojdz do apteki i ci sprzedadza, bierzesz jedna tabletke na dzien. Supradyn jest dosyc drogi, wiec mozesz poszukac czegos tanszego.
terrorsiejem
14-04-08, 14:20
a co zrobicie z bublem, jaki mam ja :P już pisałem to w innym temacie ale z deka mnie olano :P jak ułorzyc dobrą diete nie mogac jeść glutenu ani mleka ? mógł by mi ktoś podac jakieś zamienniki produktów mlecznych i glutenowych ?
z góry dzieki oczywiście :P