milosc309
12-04-08, 14:28
Drugi tydzień biore kreatyne i zmieniłem plan ćwiczeń a oto on:
// Dzień 1 // Poniedziałek
Klatka-Triceps
1, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - - - - - - - - 8,6,6,4
2, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - - - - - - - - 4x8
3, Rozpiętki na poziomej - - - - - - - - 4x8
4, Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - - - - - - - - 10,8,8,6
5, Ściąganie drążka na wyciągu górnym - - - - - - - - 4x8
6, Prostowanie przedramienia w klęku - - - - - - - - 4x8
7, Podciąganie kolan w zwisie - - - - - - - - 5x15 //maszyna 134
// Dzień 2 // Środa
Barki-Przedramie
1, Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie - - - - - - - - 4x8 //maszyna 031
2, Unoszenie ramion przodem w góre - - - - - - - - 4x10
3, Unoszenie ramion bokiem w góre - - - - - - - - 4x8
4, Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - - - - - - - - 4x10
5, Podciąganie kolan w zwisie - - - - - - - - 5x15-20
// Dzień 3 // Piątek
Plecy-Biceps
1, Podciąganie na drążku - - - - - - - - 3xMax
2, Przyciąganie szerokiego drążka do karku - - - - - - - - 4x8 //maszyna 020
3, Przyciąganie sztangielki do boku tułowia w klęku - - - - - - - - 4x8
4, Wyprost tułowia na maszynie - - - - - - - - 3x15 //maszyna 125
5, Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu ze skrętem - - - - - - - - 4x8
6, Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(dwie ręce na raz)-- 4x8
7, Uginanie przedramion w oparciu o udo - - - - - - - - 3x10
Dobrze złożony czy byście coś zmienili ? No i dodam że chciał bym aby ta kreatyna głównie poszła mi w ręce i klatke.
Dodam że zjadłem 4KG mass xxl i myśle czy nie dokupić jeszcze.... bo dało efekt z 5GB w góre
// Dzień 1 // Poniedziałek
Klatka-Triceps
1, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - - - - - - - - 8,6,6,4
2, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - - - - - - - - 4x8
3, Rozpiętki na poziomej - - - - - - - - 4x8
4, Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - - - - - - - - 10,8,8,6
5, Ściąganie drążka na wyciągu górnym - - - - - - - - 4x8
6, Prostowanie przedramienia w klęku - - - - - - - - 4x8
7, Podciąganie kolan w zwisie - - - - - - - - 5x15 //maszyna 134
// Dzień 2 // Środa
Barki-Przedramie
1, Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie - - - - - - - - 4x8 //maszyna 031
2, Unoszenie ramion przodem w góre - - - - - - - - 4x10
3, Unoszenie ramion bokiem w góre - - - - - - - - 4x8
4, Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - - - - - - - - 4x10
5, Podciąganie kolan w zwisie - - - - - - - - 5x15-20
// Dzień 3 // Piątek
Plecy-Biceps
1, Podciąganie na drążku - - - - - - - - 3xMax
2, Przyciąganie szerokiego drążka do karku - - - - - - - - 4x8 //maszyna 020
3, Przyciąganie sztangielki do boku tułowia w klęku - - - - - - - - 4x8
4, Wyprost tułowia na maszynie - - - - - - - - 3x15 //maszyna 125
5, Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu ze skrętem - - - - - - - - 4x8
6, Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(dwie ręce na raz)-- 4x8
7, Uginanie przedramion w oparciu o udo - - - - - - - - 3x10
Dobrze złożony czy byście coś zmienili ? No i dodam że chciał bym aby ta kreatyna głównie poszła mi w ręce i klatke.
Dodam że zjadłem 4KG mass xxl i myśle czy nie dokupić jeszcze.... bo dało efekt z 5GB w góre