Trening

[earlywinter]

Witam,
mam 16 lat, waże 62 kg i mam wzrostu 181 cm.
Chciałbym trochę przytyć. I tu mam problem, bo kompletnie nie wiem co i w jakich porcjach jeść.
2 prośba to czy ktoś kto dysponuje czasem mógłby napisać mi trening domowy. Mógłby się on składać z pompek, brzuszków, podciągnięć na drązkach itp. Posiadam hantle ;}

Z góry dziękuję :)

[pablo91prg]

Trening domatora, w dziale trening.
Co do diety to zajrzyj do działu dieta i ułóż lub wez z podwieszonych ;]

[DoDiK_29]

proponuje diete białkową (jedz dużo białka - ale nie zapominaj o węglowodanach)
jak kolega powiedział trening domatora. Z praktyki wiem ze jak cvhcesz na mase to najlepjej po jakims posiłku (nie cwicz na czczo) i rob duzo serii a nie na maxa powtórzeń.
powodzenia

[pablo91prg]

jak masa to bardziej wegle i pamietac o odpowiedniej ilosci białka 2g\kg masy ciała.