Zobacz pełną wersję : Jak zacząć od początku....???
Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni, ale nie mam bladego pojęcia co by było najlepsze dla mnie na początek, chodzi mi jakie ćwiczenia, jakie odżywki, jaka dieta itd... Teraz coś o mnie: waga: 60kg, wzrost: 175cm, wiek: 17lat.
Pozdrawiam i czekam na jakąś pomoc w tej sprawie! Z góry dzięki
Miru zacznij od treningu obwodowego, znajdziesz go tu - http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=14684&highlight=#14684 jesli chodzi o diete to znajdziesz wszystko w dziale dieta, a o odzywkach narazie zapomnij :)
Ok, dzięki!
A po jakim czasie można rozpocząć "współpracę" z odżywkami ?
Zazwyczaj tak po 6 miesiącach możesz stosować odżywki, chyba że ewidenie czegoś już teraz brakuje w twojej diecie to możesz cos dokupić, ale jak masz diete ok to poczekaj z odżywkami.
OK! Rozumiem, niedługo zaczynam to zobaczymy co się będzie działo :)
Odzywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe i białkowe mozesz brac praktycznie od samego początku, ale lepiej zaczekac te 2 miesiace - zapoznac sie z siłownią, ustalic jakas diete i wtedy dopiero w zaleznosci od braków w diecie mozna kupic gainer czy białko oraz np carbo aby po treningu uzupełnic braki glikogenu w miesniach ktore powstały w wyniku wysiłku fizycznego....
Rozłóż treningi na 3-4 dni w tygodniu tak żeby pracowały wszystki mięśnie. Dużt mięsień wolno ćwiczyć tylko raz tygodniu. Czyli np. Pon-plecy, środa-klatka piersiowa, piątek -nogi. Ciężary dopbieraj tyle, żebyś mógł wykonać powtórzenia, najlepiej powoli , dokładnie. I martw się jak wydaje Ci się, że są za małe. Nieraz mniej naczy więcej;) Każdy zaczynął. Ja pamiętam się trochę wstydziłem, ale tylko pierwszy raz jak 2 kilo podnosiłem ;)
Lava, a jakby tak ćwiczyć plecy z klata można by tak ??
jak zaczynasz to musisz dużo czytać na ten temat w necie jest mnóstwo stron kulturystycznych gdzie znajdziesz wskazówki na temat treningu odżywiania itd więc szkoda czasu zeby tu sie znowu rozpisywać niewiadomo ile ale jezeli chodzi o takie podstawowe rady to pamietaj ze najważniejsza jest rozgrzewka wszystkich stawów i mieśni , mięśnie nie rosną podczas treningu tylko podczas odpoczynku dlatego też czas na regeneracje jest bardzo ważny , im bardziej sie mięśnie rozciąga podczas ćwiczenia tym bardziej sie pompują i później lepiej rosną ale oczywiście wszystko w granicach rozsądku , nie zgapiaj bezmyslnie planów treningowych od innych bo na każdego działaja inne ćwiczenia i sam musisz odkryć co działa na Ciebie najlepiej , pamietaj o tym że mieśnie sie przyzwyczajają po jakims czasie do danego planu treningowego przez co przestaja roząć w siłe i mase dlatego trzeba ciągle coś zmieniać , podsumowójąc ćwicz systematycznie i ciężko ale z głową :)
powodzenia
Lava, a jakby tak ćwiczyć plecy z klata można by tak ??
No nie bardzo. Bo to są dwa duże mięśnie. A na jednym treningu w ciągu dnia można ćwiczyć conajmniej jeden duży mięsień. Musi być minium jeden dzień odpoczynku. Wystarczy duży mięsień ćwiczycraz w tygodniu. Np. Pon. Plecy, Środa Klata (bo to górne partie i można je poćwiczyc bliżej siebie, ale to nie jest reguła), Piątek Nogi.
Jak ćwiczysz plecy możesz np. biceps i triceps; jak klata to barki i kaptur (kaptur może być teżz plecami), jak nogi to dbaj też o łydki bo ja olewałem i mam uda rozwnięte a łydki chude i śmiesznie to wygląda :) . Przedramie możesz, ale nie musisz za każdym razem. (Jak masz zestaw natelek to przedramię w domu na osobnym treningu można).
Lava, no widzisz tylko czekałem czy tak ktoś napisze jak ty
co z tego że są to dwie duże partie
takie ćwiczenia nazywa się przeciwwstawnymi i już dwno Arnold tak ćwiczył i chwalił ten rodzaj połączenia
także twoja wiedza na ten temat jest jeszcze słaba
i nie wygaduj mi co z czym ćwiczyć jestem modem w treningu myślisz że zostałem nim za ładne oczy :roll:
Oka. To się myliłem. Widocznie kiepską mam wiedzę. Thx za info ;)