Zobacz pełną wersję : Biceps
Witam. Mam w domu ciężarki 5kg. Na siłownię jeszcze nie chodzę. Mam wzrostu 164cm, waga 51kg wiek 16lat. Ciężarki podnoszę trzymając w miejscu łokcie i na przemian podciągając. Robie serie 100, 70,50, 30 podniesień bo jest to dla mnie wykonalne, Czy to coś da? Może jakoś inaczej ćwiczyć aby poprawić biceps? Prosze o porady.
Deathbreaker
11-04-08, 14:46
Poszukaj w atlasie cwiczeń na biceps z hantlami (jest takich sporo). Jeśli ćwiczysz z seriami z tyloma powtórzeniami robisz bezmyślnie moim zdaniem.
pablo91prg
11-04-08, 14:56
Trening Domatora
HerQleSZMC
11-04-08, 15:08
Hantle 5 kg sa za lekkie dla ciebie;/ nic nimi nie narobisz, kup cięższe hantle albo najlepiej ZAPISZ SIE NA SIŁKE
W tej chwili nie oplaca mi sie zapisywac na silownie poniewaz wyjade na 2 miesiace w wakacje i trzeba bedzie zaczynac od poczatku trening obiegowy. Dzieki za poeady kupie sobie nowe ciezarki.
Aeroby na biceps :D
Na obwodowce tez sie rosnie :) Znam paru ludzi ktorzy leca na ACT po 4-6 miesiecy tylko z roznycmi udziwnieniami bo bardzo chwala sobie ten trening.
Nic tym nie osiagnesz moze lekka rzezbe
No nie wiem czy tak nic nie osiągnie. Mój kumpel właśnie tak ćwiczy i widać tego efekty. Ma dosyć dużego bica (34) i zarombiście wyrzeźbionego a robi mniej więcej tyle samo powtórzeń co ty!!
dla mnie jego łapa jest zarombista!!
pozdro!!
stefan1607
12-04-08, 09:32
A ile ma Twój kolega wzrostu że że mając 34 w łąpie świetnie wygląda? Bo Ja miałem chyba 34 w łapie jak zaczynałem ćwiczyć i mówie Ci że nie było prawie widać bicka.
ja mam kumpla który ma może 165cm i bicek 34 niezle wyglada.. Ale ja mam 177cm i 34 slabo widac
dorzuć ciężar do tego i rob 4 serie po 8 powtorzeń wiekszym ciężarem. Moim zdaniem jak będziesz machać tak , po tyle razy to predzej spalisz mięsień :P
W najblizszym czasie postaram sie zalatwic jakies wieksze ciezarki. Po tym mnie dosc mocno rece bolaly i nie moglem ich ugiac w lokciach przez 3 dni ale chyba przez to ze dluugo nie cwiczylem.
Mój kumpel o którym pisałem ma jakieś 170cm wzrostu. Niby ma tylko 34 w łapce, ale podoba mi się ona.
Pozdro!!
i pamiętaj zawsze przed treningiem porządna rozgrzewka. pozdrawiam