Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do oceny.
Witam szanowne grono net'owe.
Ponizej przedstawiam wykombinowana diete na mase (moja waga 68 kg i wzrost 174). Zwracma sie do was z prosba o ocene i podpowiedzi co i jak. Z gory dziekuje za pomoc.
__________________________________________________ ________________________
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Platki owsiane 80g – 312kcal
B:9,56 T:5,8 W:55,4
Ser bialy chudy 50g – 52kcal
B:10,6 T:0,6 W:1,1
Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g
B:0,1 T:0,0 W:7,6
Total – 492 kcal + owoc
B:29,86 T:7,9 W:78,2
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan – 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g – 33kcal
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal
B:4,2 T:1,0 W:32,3
Total – 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
B:32,3 T:1,9 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g – 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
B:0,0 T:19,8 W:0,0
Total – 587kcal
B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc
15.00 Przedtreningowy
Ryż bialy 100 g – 349kcal
B:6,7 T:0,7 W:78,9
Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal
B:5,9 T:2,5 W:11,9
Total – 464kcal
B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc
16.00 Trening
18.30 Potreningowy
Płatki owsiane 100g – 390kcal
B:11,9 T:7,2W:69,3
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Rodzynki suszone 30g – 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total – 581kcal
B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc
21.30 Kolacja
Tuńczyk 120 g – 115kcal
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
B:18,7 T:4,7 W:3,7
Total – 268kcal
B:43,7 T:19,1 W:3,7 + owoc
Reasumujac:
kcal – 2771kcal
B:166,36 T:69,3 W:422,8
Jak na moje nieprofesionalne oko to dieta jak najbardziej OK :)
Poczekaj na opinię specialisty :P
Dzieks GARDOS no i czekam na inne (w tym specjalistow) opinie.
[ Dodano: 2006-08-03, 20:20 ]
Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne:
68kg x 24h = 1632 BMR
1632 x 1,4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2284kcal
2284kcal + 500kcal (ektomorfik) = 2784kcal
Czy nie za duzo mam tych kcal w swojej diecie? Czy wlasnie tak to powinno byc?
Dieta nieciekawa, jakie przyjales wartosci btw? malo zdrowych tluszczy, posilek potreningowy-lipa, hmm 2700kcal - tez troche malo, no chyba ze jestes endo- tez nie napisales
no chyba ze jestes endo- tez nie napisales
Zobacz post wyzej.
spoko;-) malo kcal przyjales ale od tych wartosci mozesz zaczac, ogolnie dojdz do 6ww 2b 1t, jak nbie idzie masa to zwiekszaj tluszcze , ODNOSNIE DIETY TO MALO ZDROWYCH TLUSZCZY I DORZUC OMEGA3
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal // DAJ 200ML
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Platki owsiane 80g – 312kcal // DAJ 100G
B:9,56 T:5,8 W:55,4
Ser bialy chudy 50g – 52kcal // DAJ 100G
B:10,6 T:0,6 W:1,1
Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g // ZAMIEN NA RODZYNKI I DORZUC 30G ORZECHOW
B:0,1 T:0,0 W:7,6
Total – 492 kcal + owoc
B:29,86 T:7,9 W:78,2
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan – 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g – 33kcal // ZAMIEN NA SZYNKE Z KURAKA I WIECEJ
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal // DAJ 100G, DORZUC Z 10G MASLA
B:4,2 T:1,0 W:32,3
Total – 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
B:32,3 T:1,9 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g – 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
B:0,0 T:19,8 W:0,0
Total – 587kcal
B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc
15.00 Przedtreningowy
Ryż bialy 100 g – 349kcal // DAJ BRAZOWY
B:6,7 T:0,7 W:78,9
Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal // WYWAL, DAJ KURAKA LUB INNE BIALKO
B:5,9 T:2,5 W:11,9 // DAJ 15G OLIWY I WARZYWA
Total – 464kcal
B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc
16.00 Trening // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA 40-50G
18.30 Potreningowy
Płatki owsiane 100g – 390kcal // ZAMIEN NA RYZ BIALY
B:11,9 T:7,2W:69,3
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal // WYWAL I DAJ KURAKA LUB TUNA LUB INNA RYBE
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Rodzynki suszone 30g – 83kcal // WYWAL
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total – 581kcal
B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc
21.30 Kolacja
Tuńczyk 120 g – 115kcal // OLIWA I WARZYWA
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
B:18,7 T:4,7 W:3,7
LUKI,
bardzo fajnie rozpisane
Witam i od razu dziekuje za pomoc LUKI! :grin:
Ponizej przepisalem to wszystko co mi pradzilas na czysto. Nie wiedzialem tylko czy w kolacji do tuńczyka dorzucic oliwe i warzywa czy zastapic je zamiast tuńczyka. Finalnie zrobiłem to drugie. Gdybym źle zrozumiał, to daj mi znać Luki.
Na razie nie wyliczalem BTW i kcal. Ale niedługo to zrobie. Pozdrawiam.
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 200ml
Płatki owsiane 100g
Ser biały chudy 100g
Rodzynki 20g
Orzechy 30g
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g
Banan
Szynka z kurczaka 50g (więcej!)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło 10g
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 150g
Kasza jęczmienna pęczak 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10ml
15.00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 g
Pierś z kurczaka (lub inne białko) – 100g
Oliwa z oliwek 15g + warzywa
16.00 Trening
Po treningu carbo lub glukoza 40-50g
co dokładnie wezmę to jeszcze zobaczę - ale raczej...
http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?products_id=626&osCsid=0VwmBMcVlOHHhkSFFDDvG1
18.30 Potreningowy
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
21.30 Kolacja
Warzywa + oliwa z oliwek
Ser twarogowy półtłusty 100g
do kolacji mozesz dac troche chleba(nie liczylem ile masz wegli w diecie), do twarogu daj cebulke,ogorka, oliwe wymieszaj i masz paste na kanapki;-)
nie liczylem ile masz bialka, ale jezeli masz mniej niz 2g/kg to doluz jeszcze jeden posilek bialkowy lub bialkowo tluszczowy na noc, najlepiej chudy twarog z oliwa lub odzywka bialkowa, dorzuc omega3 3-4g
Nie, nie masz zastepowac tylko dodac, oliwa i warzywa to podstawa posilku :wink:, z wyjatkiem posilku po treningu
Luki nie szerz herezji bo wylapiesz zaraz jakiegos niemilego frykasa kto to slyszal zeby na noc wegle jesc czleku obudz sie
Do autora
na kolacje
wywal warzywa....
ma byc bialko i tluszcz....
albo jajca albo twarog (bezpieczniej jajca) i do tego zdrowe tluszcze i jest w pytke
posilek potreningowy 2 i pol godziny po treninug :F
niezle zjedz max 1h po treningu a najlepiej jakbys od razu po treningu oporcz wegli zapodaj jakies bialeczko (odzywka)
Kolego przeczytaj uwaznie co napisalem wyzej... co do posilku pottreningowego to fakt nie dopatrzylem...
wiesz co to jest zapotrzebowanie? no wlasnie... kolacja to kolacja, a posilek przed snem(anticatabolic) to inna sprawa, a warzywa?....hmm - bez komentarza
O losie skad Wy bierzecie tych modow
Luki nie praw mi tu farmazonow bo to smieszne
jak to sa dla Ciebie farmazony to trudno, musisz poczytav troche literatury
co w tym takiego smiesznego? ja sie nie chce z nikim klocic ale jezeli masz ochote do polemiki to zapraszam na priv
"wiesz co to jest zapotrzebowanie?" a to co to jest wez sie ogarnij farmazon jak nic a lektura tob y sie tobie wlasnie przydala jak zapominasz o posilku potreningowym... boshe i wez tu badz madry i pisz wiersze taa wazywka do ostatniego posilku dorzuc pewnie zaled...
Czytaj ze zrozumieniem.. kolacja 21h - nie sadze ze ten chlopak chodzi spac o 22
Nie rozumiem do czego pijesz? ze nie zwrocilem uwagi na godzine posilku potreningowego- to fakt ale jakbys sprawdzal 20 diet dziennie to watpie zebys zwrocil uwage na godziny
Co do kolacji to ja na masie jem posilek potreningowy(oprocz carbo po treningu) po 21 i jest zazwyczaj 100 bialego z kurakiem a 23.30 posilek przed snem bialkowo-tluszczowy, rozumiesz mnie? i badz tu madry...
ja caly rok o 22 spac chodzilem o 6 wstawalem ale teraz sa wakacje tak wiec punkt dla ciebie ale z drugiej strony nie powiedziales nic wczesniej o posilku przed snem tak wiec :F
generalnie nie ma sie o co klocic
Sznowni Panowie Rascal666 i LUKI.
Cieszy mnie bardzo, ze staracie sie mi pomoc swa wiedza i doswiadczeniem. Ale prosze was, nie kierujcie swych rozmow na boczne tory. Wiecej luzu i bedzie ok.
Co do kolacji to z tego co sie zdazylem zorientowac, to faktycznie w wiekszosci porad i artykulow jest napisane by dostaczac organizmowi przede wszystkim bialko no i np. troszke oliwy z oliwek czyli tluszczyk. Weglowodanow raczej nalezaloby unikac przed snem.
Co do posilku potreningowego. Napisalem, ze spozywam go o 18.30 poniewaz zazwyczaj spedzam na silowni ok. 2 godziny. Doliczajac droge do domu wychodzi na to, ze o 18.30 jestem w stanie spozyc posilek potreningowy. Jesli zakupie carbo - bede go spozywal zaraz po skonczonym treningu (jeszcze na silowni lub zaraz po wyjsciu z niej).