dieta do oceny

[mmm]

cześć proszę o ocenę tej diety i o ewentualne poprawki
sorka za błędy ale spieszyłem sie z ta dieta:P
Dane o mnie:
waga:80 kg
cel:masa
zapotrzebowanie kcal:3418
typ budowy:ekto

I.
Płatki Owsia.Góska 11,9 7,2[t] 69,3[w] 366[kcal]
Mleko Łowickie 1,5% tł. 6 3 9,4 88
Jaja Kurze Całe 10 8,56 0,8 120
Olej Lniany 0 10 0 0
Jogurt Naturalny - Bakoma 5,4 4,5 7,8 93

Łącznie: 540[g] 33,3[b] 33,26[tł.] 87,3[w] 667[kcal]
[B]
II.

Twarog chudy 19,8 0,5 3,5 100
Bułki Grahamki 12,3 2,55 85,35 390
Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6

Łącznie: 270 32,12 17,05 88,93 615,6

III.

Biały Ryż - Sonko 7,37 0,77 86,79 378,4
Pierś Z Kurczaka Bez Skóy 21,5 1,3 0 100
Olej Lniany 0 17 0 0

Łącznie: 227 28,87 19,07 86,79 478,4

IV.

Bezpośrednio po treningu
banan
po 30 - 40 min.
Makaron bezjajeczny 10 1,6 78,5 366
serek wiejski 24 12 0 204

Łącznie: 300 34 13,6 78,5 570

V.

Tuńczyk w wodzie 31,5 1,8 0 145,5
Olej Lniany 0 10 0 0

Łącznie:160 31,5 11,8 0 145,5

[mmm]

poprawka!! sorka ze post pod postem ale minął czas na edycje posta:P

cześć proszę o ocenę tej diety i o ewentualne poprawki
sorka za błędy ale spieszyłem sie z ta dieta:P
Dane o mnie:
waga:80 kg
cel:masa
zapotrzebowanie kcal:3418
typ budowy:ekto

I.
Płatki Owsia.Góska 100g
Mleko Łowickie 1,5% tł. 200ml
Jaja Kurze Całe 80g
Olej Lniany 10ml
Jogurt Naturalny-Bakoma 150

Łącznie: 540[g] 33,3 33,26[tł.] 87,3[w] 667[kcal]
[B] II.
Polędwica Spopocka 100
Bułki Grahamki 150
Margaryna "RAMA" 20g

Łącznie: 270 32,12 17,05 88,93 615,6


III.

Twarog chudy 100g
Bułki Grahamki 150g
Margaryna "RAMA" 20g

Łącznie: 270 32,12 17,05 88,93 615,6

IV.

Biały Ryż - Sonko 110g
Pierś Z Kurczaka Bez Skóy 100g
Olej Lniany 17ml

Łącznie: 227 28,87 19,07 86,79 478,4

V.

Bezpośrednio po treningu
banan
po 30 - 40 min.
Makaron bezjajeczny 100g
serek wiejski 200g

Łącznie: 300 34 13,6 78,5 570

VI.

Tuńczyk w wodzie 150g
Olej Lniany 10ml

Łącznie:160 31,5 11,8 0 145,5

[mmm]

to jak oceni mi ktoś ta dietę??

[mmm]

dzieki:(

[pw]

Olej lniany wywal, większość o3 zostaje utleniona do CO2.
W drugim posiłku wywal pieczywo, szynkę i margarynę. Same złe produkty dałeś. Daj w pojemnik warzywa polane tłuszczem z mięsem.
3 posiłek tak samo, prócz sera białego nie nadaje się nic.
Biały ryż w ciągu dnia/prócz po treningu/ zastąp ryżem brązowym, a jezcze lepiej makaronem razowy/z mąki durum.
Serek wiejski po treningu możesz zastąpić mięsem.

Wywal całkiem ten olej lniany i daj oliwę z oliwej oraz tran.
Skup się również na tłuszczach nasyconych.

[mmm]

czyli rozumiem ze w 3 posilku sam ser i nic wiecej??
+bułki??

[mmm]

a zizu w 2 i 3 posilku ma tez pieczywo szynke i twarog

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

dieta by zizu