Zobacz pełną wersję : Prośba o rozpisanie treningu (brzuch i klatka).
Hej! W czwartek idę pierwszy raz na siłownię i chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening na 3 dni w tygodniu, ale zależy mi ,żeby w czasie 2,5 miesięcy ukształtować chociaż trochę kaloryfer na brzuchu i klatkę piersiową.
Mam prawie 190 cm wzrostu i 80 kg.
Prosiłbym chętnych o rozpisanie dla mnie jakie ćwiczenia mam wykonywać i na co one wpływają oraz ile serii i powtórzeń wykonywać , ew. jakie obciążenie. Jakby był ktoś miły to jeszcze jaką dietę trzymać.
Proszę , pomóżcie , bo do wakacji chciałbym jakoś wyglądać.
Możecie pisać też na maila:
krokiet1990@o2.pl
Proszę pomóżcie . To bardzo pilne. Trening ma być tylko na klatkę i brzuch.
Po 1 nie licz ze ktos ci wszystko rozpisze.
Po 2 albo uzupełnij profil albo podaj dokladniejsze inf. Jaki masz staż? Cwiczyles kiedys juz?
Po 3 Opcja szukaj nie swędzi, a masz w dziale trening i dieta wszystko podwieszone
Po 4 Ziomek ... powiem ci tak. Niezla polewe z ciebie mialem, bo treningi sie robi na wszystko, a nie tylko np na kaltke i brzuch. .... Zaburzenia proporcjonalnosci sylwetki mozes sie nabawic.
pozdrawiam
noiser
Sama klatka i brzuch... nie trenuje się tak z powodu który napisał kolega Noiser wyżej.
Mniejsza z tym jak chcesz sobie poprawić zarys klatki i brzucha przez 2,5 miesiąca to zamiast iść na siłownie to wykonuj ćwiczenia w domu.
Z łatwością znajdziesz w internecie ćwiczenia typu abs, a6w itp.
A co do klatki to przez 2,5 miesiąca nawet na siłowni dużo nie zdziałasz bo ledwie trening ogólnorozwojowy skończysz.
Lepiej rób sobie pompki normalne, później opierając się rękami na krzesłach i robić w górę, później kładąc nogi (stopy) na te krzesła a ręce na podłodze i robiąc w dół.
W ten sposób na pewno nieproporcjonalności sylwetki się nie nabawisz, a dostaniesz jakiegoś zarysu...
Od rzeczywistości Cię oderwę - przez 2,5 miesiąca to nie masz szans na kaloryfer chyba, że wcześniej robiłeś już brzuchy i niewiele trzeba.
NIKOLIS 168
10-04-08, 22:11
Masz tutaj jeden z podwieszonych który uwazam za bardzo dobry
poniedziałek klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 serie /12-10-10-8/
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie x 8
3. Rozpiętki – 4 serie x 8
4.Przenosy 3x 8
wtorek plecy kaptury
1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8
1. Szrugsy – 4 serie x 10
1. Prostowanie nadgarstków nachwytem – 3 serie x 25
2. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3 serie x 25
czwartek barki nogi
1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10
1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2.Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25
piatek tric bic
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie x 10/10/8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz – 3 serie x 10
3. Prostowanie ręki w opadzie – 3 serie x 8
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie x 10/10/8
2. Uginanie ramion z hantelkami – 3 serie x 8
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie x