Zobacz pełną wersję : jakie cwiczenia dla dziewczyny?
26wisienka
08-04-08, 11:54
hej chodzi mi glownie o rece, czy moglby mi ktos napisac jak cwiczyc zeby rece i plecy ladnie wygladaly?
grzesiek7124
08-04-08, 19:48
Wisienko, dlaczego chcesz ćwiczyć tylko ręce ? Powinnaś ćwiczyć całe ciało.
Poniżej podaję przykładowy trening, o który prosiłaś.
Mięśnie naramienne.
- wyciskanie sztangi (sztangielek) 3-4 serie (12-15 powtórzeń),
- unoszenie ramion bokiem stojąc (sztangielki) 3 serie (12-15 powtórzeń),
- unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (sztangielki) 3 serie (12-15 powtórzeń).
Mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy).
- ściąganie linek wyciągu bloczkowego 4 serie (12-15 powtórzeń).
Mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy).
- uginania przedramion w stawie łokciowym siedząc (lub stojąc) 4 serie (12-15 powtórzeń).
Jeżeli chcesz to rozpiszę Ci trening całego ciała. Jednak napisz mi, czy wcześniej już ćwiczyłaś (jeżeli tak to jak wyglądał Twój trening ?).
Grzesiek.
Grzesiu jakiś ty uczynny :D
xD
pozdrawiam ;)
26wisienka
08-04-08, 21:38
grzesiu bo ja chodze na silownie i cwicze na inne partie czesci ciala a na rece mi brakuje cz\asu wiec chcialam pocwiczyc w domu
ale dziekuje ci bardzo
grzesiek7124
08-04-08, 21:42
Jak często ćwiczysz na siłowni ? Ile razy w tygodniu robisz trening aerobowy ?
Grzesiek.
26wisienka
08-04-08, 22:23
na silke chodze dziennie.
poniedzialek aerobik w basenie
wtorek aerobik
sroda rpm
czwartek aerobik w basenie
piatek rpm
a od dzis zaczelam cwiczyc abs
to wystarczy?