Trening na mase do oceny !

[Jaco90]

Witam
mam 178cm wzrostu 72kg , na siłownie chodze dopiero od 2 tyg. jestem początkujący i chciał bym sie dowiedzieć czy to dobry trening? Prosze o opinie ;]
Prosze o ewentualne poprawy;]
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
dociąganie kolan na drązku 4s



Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
dociąganie kolan na drązku 4s


Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

[SEBAN]

A ogólnorozwojówka była,czy od razu trening dzielony zapodałeś????

[Jaco90]

ogólnorozwojówka 2tyg. na siłowni i w wcześniej w domu ,ale jeszcze 1tydzień zrobie ogólno,tylko chciał bym wiedzieć wcześniej

[LeBron23LBJ]

moim zdaniem za dużo serii, lepiej po 3 jak dla początkującego, napisz jeszcze ile powtórzeń robisz

[Jaco90]

staram sie 16 14 12 10 a wraz ze zmniejszeniem sierii dokładam większy ciężar czy to dobrze?

[LeBron23LBJ]

a to widze ze progresją jedziesz. Zazwyczaj jest troche inna np. 12 10 8 8, ale niewiem bo ja nie jade na progresji. Ja ci tutaj nie doradze. Ale nie słyszałem żeby na małe partie waliło sie tez progresje

[rgolanski]

Jeżeli robisz masę zrób progresję z mniejszą ilością powtórzeń jak napsał wyżej kolega

[SEBAN]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

Zajrzyj tu,popraw plan i daj do oceny.

[Jaco90]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 10 10 8
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie w siadzie 4 serie 12, 10, 8, 6
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU siedząc 12 10 10 8

Plecy :
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4serie 12 10 10 8
ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 10 8
(nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia , pewnie coś na maszynie) 12 10 10 8
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4 serie po 12, 10, 8, 8

Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

[Jaco90]

Co sądzicie o tym planie??