Jaco90
07-04-08, 19:10
Witam
mam 178cm wzrostu 72kg , na siłownie chodze dopiero od 2 tyg. jestem początkujący i chciał bym sie dowiedzieć czy to dobry trening? Prosze o opinie ;]
Prosze o ewentualne poprawy;]
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
mam 178cm wzrostu 72kg , na siłownie chodze dopiero od 2 tyg. jestem początkujący i chciał bym sie dowiedzieć czy to dobry trening? Prosze o opinie ;]
Prosze o ewentualne poprawy;]
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s