Plan treningowy napisany przezemnie do oceny!!

[Raj321]

Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat 170 cm wzrostu,64 kg wagi.

Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet.

Mięśnie naramienne:

Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc do góry 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8
Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 4x 12,10,8,8

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie (ławka) 4x 12,10,8,8
Ściąganie drążka, rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12,10,8,8
Szrugsy 4x 15-20?


Środa Klata, Brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
Rozpiętki 4x 12,10,8,8
Pompki na poręczach 4x 20

Brzuch:

Brzuszki na Ławeczce 4x 20?
Unoszenie nóg na podporze

Piątek Ramiona,Nogi

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8,8
Modlitewnik sztanga łamana 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 12,10,8,8
Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie (do palenia)
Tak samo jak wyżej, tylko ,że nachwyt

Nogi:

Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8
Ściąganie kolan w siadzie 4x 12,10,8,8
Wspięcia na palce w siadzie 4x 15~


Wskazanie uchybień, dodanie czegoś lub jakie kolwiek sugestie mile widziane

[Krzychu999]

troche za dużo jak na początek serie ogranicz do 14 na duże partie mięśniowe i 9 serii na małe partie

[Daro17]

Skoro masz krótki staż, to zacznij od treningu dzielonego. Dopiero po kilku miesiącach 3 może 4 to zależy od twojego organizmu, zabierz się za trening na masę.
Ps. jak na masę to ten nie jest dobry.