PDA

Zobacz pełną wersję : Zakwasy



marcinczwa
09-03-06, 13:56
Większość z kultururystów jest przekonana, że zakwasy są skutkiem nagoromadzenia kwasu mlekowego w mieśniach na skutek intensywnego treningu. Teoria ta jest powszechna, głeboko zakorzeniona.. przekazywana z pokolenia na pokolenia.. tworząc kolejny mit.

Można wyróźnić dwa rodzaje bolesności mieśni szkieletowych. Bolesność wczesna, której przyczyną są zmiany biochemiczne w ustroju - zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej, zwiększona ilość powstającego kwasu mlekowego, przesunięcia jonowe. Drażnione receptory czuciowe (wolne zakończenia nerwów) wywołuja ból. Ból ten może być spowodowany również z niedotlenieniem oraz niedokrwieniem pracujących mieśni, jednak trwa on zazwyczaj krótko, znika po zakończeniu treningu.

DOMS (Delayed onset muscle soreness - opóźniona bolesnośći mieśni szkieletowych) pojawie się z reguły 24 do 48godz. po treningu. Ustępuję czasami nawet po 7dniach. Dosyć długo uważano, że DOMS jest skutkiem nagromadzenia się kwasu mlekowego w mieśniach szkieletowych - zakwas wokoło pracującego mieśnia. Jednak wiadomo, że powstały mleczan dyfunduje do krwi, gdzie jego stężenie wzrasta już w pierwszych minutach po zakonczeniu treningu. Powrót do poprzedniej wartości następuje do 1godz. po zakończeniu wysilku, tak wiec można wykluczyć udział kwasu mlekowego przy tworzeniu DOMS.

Przeprowadzona dziesiątki badań próbując wyjaśnić mechanizm powstawania DOMS. Analizując skurze koncentryczne ze skurczami ekscentrycznymi, dowiedzone, że te drugie są odpowiedzialna za powstanie DOMS. Przyjmuje się, że podczas skurczu ekscentrycznego dochodzi do uzkodzeń włókień mięśniowych. Wszystkie następstwa są wynikiem tych zmian.

W ujęciu mechanicznym można swierdzić, że skurcz ekscentryczny występuje gdy moment sił zewnętrznych działających na dane miesień, przewyższa skierowaną przeciwnie sume momentów sił wewnętrznych. Objawia się to rozciaganiem kurczących się włókien mieśniowych pod wplywem siły zewnetrznej. Z pracą ekscentryczną spotykamy się często w życiu codziennym. Zazwyczaj nie sprawia nam ona żadnych problemów, jednak po cieżkim wysiłku oraz w przypadku ćwiczeń wykonywanych przez niećwiczone mieśnień powstaje DOMS, który objawia się po 24-48godz. od czasu zakończenia treningu wraz ze wszystkimi konsekwencjami.

Skutkiem DOMS jest m.in. dysfunkcja nerwowo- mieśniowa, ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego, bolesność uciskowa. Za ból mieśniowy mogą być odpowiedzialne bodzce mechaniczne jak i chemiczne. W przypadku wzrostu napięcia włókien mieśniowych, jakie powstają w skutek ich rozciągania przez siłę zewnętrzną, dochodzi do rozrywania błon komórkowych i uszkadzania innych elementów komórek - retikulem endoplazmatyczny, cytoszkielet, mitochondrium. Rozmiar uszkodzeń włokien mieśniowych może wynosić nawet 50% objętości włokien mieśniowych.

Mimo przeprowadzeniu wiele badań, nie poznano dokładnie zjawisk zachodzących przy powstawaniu DOMS. Czesto pojawiają się nowe teorie. Jedna z nich mówi o tworzeniu się toksycznych związków, które uszkadzają błony komórkowe. Jedno jest pewne, DOMS nie jest skutkiem nagromadzenia się kwasu mlekowego w mieśniach.

Jolly
27-07-09, 06:18
Podbijam z dna.

poczatkujący
15-08-09, 01:06
Kiedy czytałem ten artykuł zaciekawiła mnie jedna rzecz. Skoro zakwasy spowodowane kwasem mlekowym ustępują po krótkim czasie od zakończonego wysiłku, a DOMS objawia się po 24-48 godzinach, to czym są zakwasy które czujemy rano, po ciężkim wieczornym treningu?

KowalX
15-08-09, 01:56
nie są to zakwasy tylko bóle mięśni.

Jolly
17-08-09, 09:01
Bóle mięśni a zakwasy to całkiem co innego, inaczej boli. To że objawia się 24h po treningu nie oznacza że nie mogą być to zakwasy./

KowalX
17-08-09, 20:52
Z tego co mi wiadomo to zakwaszenie organizmu występuję w trakcie wysiłku i chwile po...

Jolly
17-08-09, 21:03
A czas w którym schodzi kwas mlekowy to właśnie zakwasy. Boli bo boli, ale nie jest to ból mięśni.

jaca666
17-08-09, 21:10
Ostatnio tak miałem.
Skatowałem kaptur jak nigdy.
Po treningu oczywiście bcaa i gluta i witamina C.
Rano spodziewałem się zakwasów i to ostrych a tu nic.
A dopiero następnego dnia rano masakryczny ból w karku i ogólnie cały czworoboczny naparzał jak nigdy!!!

KowalX
17-08-09, 21:14
A czas w którym schodzi kwas mlekowy to właśnie zakwasy. Boli bo boli, ale nie jest to ból mięśni.

czas ,w którym schodzi występuję do 1h.Czuć to na rowerze bardzo wyraźnie.

Jolly
17-08-09, 21:15
Ja nigdy nie czułem w trakcie-zaraz po więc dziwne to dla mnie. Z resztą zakwaszenie nigdy nie boli od razu więc nie wiem skąd masz te info.

KowalX
17-08-09, 21:32
Ja nigdy nie czułem w trakcie-zaraz po więc dziwne to dla mnie. Z resztą zakwaszenie nigdy nie boli od razu więc nie wiem skąd masz te info.

no czuć jak pedałujesz przez dłuższy czas pieczenie mięśni(zakwaszenie),
chodzi ci o ból mięśni gdy mięśnie poddane są mocnemu obciążeniu lub nowym bodźcom wysiłkowym to do tygodnia bolą mięśnie.Ból nasila się szczególnie 2dnia czasem trzeciego

Jolly
17-08-09, 21:36
No i dochodzimy do sedna. Zakwaszenie a zakwasy.

http://pl.wikipedia.org/wiki/Zakwasy_(medycyna_sportowa)

KowalX
17-08-09, 21:53
No i dochodzimy do sedna. Zakwaszenie a zakwasy.

?



http://pl.wikipedia.org/wiki/Zakwasy_(medycyna_sportowa)

odnośnik chyba nie działa ,albo coś mi nie wyświetla

Jolly
17-08-09, 21:54
Z Wikipedii:

Zakwasy w medycynie sportowej – uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku (u osoby nieuprawiającej sportu, po dłuższym wysiłku mogą trwać nawet do 5 dni).

Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem. Przykładem aktywności rozciągającej w ten sposób mięśnie jest zbieganie ze wzniesienia.

Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku. Dodatkowo dowiedziono, że ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy.

W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.

KowalX
18-08-09, 02:38
Z Wikipedii:


uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku (u osoby nieuprawiającej sportu, po dłuższym wysiłku mogą trwać nawet do 5 dni).no właśnie to pisałem :) jest to ból mięśni .
wikipedi nie ufam :)



W poprzednim stuleciu większość fizjologów oraz lekarzy sportowych uważało, że zmęczenie mięśni podczas treningu powoduje kwas mlekowy.
Dzisiaj gdy dostępne są już badania pozwalające poznać ludzki organizm na poziomie komórkowym okazało się, że kwas mlekowy nie tylko nie powoduje zmęczenia mięśni ale wręcz mu przeciwdziała.
Mitem jest także twierdzenie, że kwas mlekowy odpowiedzialny jest za tzw ” zakwasy” występujące w dniu następnym po intensywnym wysiłku, mogące trwać nawet do 5 dni u ludzi nie aktywnych fizycznie.

Ból po intensywnym wysiłku powodują uszkodzone komórki mięśniowe, powstające po mocnym treningu lub zawodach.

Jolly
18-08-09, 09:17
no właśnie to pisałem :) jest to ból mięśni .
wikipedi nie ufam :)
Ale w szeroko rozumianym myśleniu społeczeństwa zakwasy to właśnie ten ból w kolejne dni, co też opisał slim. Mięśnie mogą boleć z powodu przeciążenia, etc lub też zakwaszenia. :smile:

26wisienka
18-08-09, 16:28
Zaraz po treningu bola mnie strasznie nogi.Wiekszosc czasu skacze na skakance i gdy tylko zakoncze cwiczenia nie moge ustac na nogach.Sa to zakwasy,czy bole miesni?i co robic zeby zmniejszyc bol?Rozciaganie i ciepla kapiel nie za bardzo pomagaja:errf:

Jolly
18-08-09, 16:34
Gdzie cię bolą?, między łydką a piszczelem?

26wisienka
18-08-09, 16:39
w okolicy piszczela:errf:

KowalX
18-08-09, 17:04
zdaje mi się,że mogą to być stawy,ale nie jestem pewien.

Jolly
18-08-09, 18:10
w okolicy piszczela:errf:

Masz zapalenie mięśnia. Zrób przerwę od treningu z tydzień-dwa, a potem specjalne buty, tzw RUNNERY.