Józiu
05-04-08, 17:36
plan a:
1)wyciskanie hantli na skosie w gore
2)przysiady ze sztanga
3)podciaganie wasko podchwytem
4)wyciskanie hantli na siedzaco
5)dzien dobry
6)super seria: uginanie ramion stojac i francuskie lezac
7) lydki- jedna seria do oporu
8)brzuch
plan b:
1)wycisknie natli na skosie w dol
2)martwy ciag na prostych nogach
3)pompki na poreczach
4)podciaganie sztangi do brody
5)przysiady wykroczne
6)super seria: biceps hantlami, wyciag na triceps
7)lydki- jedna seria do oporu
8)brzuch
plan a-15...plan b-10...plan a-5
i plan b-15...plan a-10...plan b-5 powtorzen...i tak na zmiane
Oceńcie czy to dobrze rozpisalem sobie....wydaje mi sie ze tak, ale chce sie upewnic. Jakby co mam 180cm, waze 73kg i mam 17 lat. Cwicze juz od okolo roku.
Prosze o ocene i o ewentualne poprawki:)
1)wyciskanie hantli na skosie w gore
2)przysiady ze sztanga
3)podciaganie wasko podchwytem
4)wyciskanie hantli na siedzaco
5)dzien dobry
6)super seria: uginanie ramion stojac i francuskie lezac
7) lydki- jedna seria do oporu
8)brzuch
plan b:
1)wycisknie natli na skosie w dol
2)martwy ciag na prostych nogach
3)pompki na poreczach
4)podciaganie sztangi do brody
5)przysiady wykroczne
6)super seria: biceps hantlami, wyciag na triceps
7)lydki- jedna seria do oporu
8)brzuch
plan a-15...plan b-10...plan a-5
i plan b-15...plan a-10...plan b-5 powtorzen...i tak na zmiane
Oceńcie czy to dobrze rozpisalem sobie....wydaje mi sie ze tak, ale chce sie upewnic. Jakby co mam 180cm, waze 73kg i mam 17 lat. Cwicze juz od okolo roku.
Prosze o ocene i o ewentualne poprawki:)