mój plan treningowy poradzcie

[tomal]

Zaczne od tego że mam 17 lat, waże 75kg i mam 184cm wzrostu.
Nie mogłem znależć odpowiedniego planu dla siebie, więc ułożyłem sobie własny ale pewnie są w nim jakieś błędy.
Chcę dodać że zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha, klatki i rąk.

Oto on:(na brzuch)
-1 seria z 6 weidera
-15 brzuszków z skrętami
-15 brzuszków z nogami zgiętymi w górze
- skręty tułowia z gryfem
- 8 unoszenia nóg w zwisie na drążku

4 serie jedna po drugiej

Na ręce i klatke:
-15 powtórzeń podnoszenia sztangi na ławeczce (uchwyt szzeroko)
-10 powtórzeń podnoszenia sztangi na ławeczce (uchwyt wąsko)
-15 powtórzen uginania ramion ze sztangielkami stojąc
-15 powtórzeń rozpiętki

4 serie jedna po drugiej

przerwy pomiędzy seriami nieduże ok. 45- 60 s
wszystko zajmuje mi ok. 1h + 5-10 min rozgrzewki

...aha chciałem powiedzieć że trenuje jeszcze piłke nożną. treningi mam 2 razy w tygodniu po ok. 2,5 h

trenuje 3x w tygodniu: pon, środa, sobota,

ocencie i poprawcie

[P. K.]

A6W tylko rób bez innych ćwiczeń na brzuch w tym czasie!
A gdzie nogi, plecy, barki ?

[tomal]

a6w robie tylko 1 serie bo całość niestety mnie przerasta (wytrzymałem do 9 dnia) ...aha chciałem dodać że ćwicze w domu i dysponuje sztangielkami hantlami sztangą drążkiem ławeczką więc mój zakres jest ograniczony...
co do barków i pleców nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia więc prosze skorygujcie mój plan

[nicram0]

mam pytanie czy ćwicząc 3 dni w tygodniu moge na kazdym z tych treningów wykonywać ćwiczenia na biceps triceps klate plecy na raz czy musze to rozdzielać na kazdy dzien co innego. czy mozna naraz po troche z kazdego cwiczyc??