tomal
04-04-08, 16:46
Zaczne od tego że mam 17 lat, waże 75kg i mam 184cm wzrostu.
Nie mogłem znależć odpowiedniego planu dla siebie, więc ułożyłem sobie własny ale pewnie są w nim jakieś błędy.
Chcę dodać że zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha, klatki i rąk.
Oto on:(na brzuch)
-1 seria z 6 weidera
-15 brzuszków z skrętami
-15 brzuszków z nogami zgiętymi w górze
- skręty tułowia z gryfem
- 8 unoszenia nóg w zwisie na drążku
4 serie jedna po drugiej
Na ręce i klatke:
-15 powtórzeń podnoszenia sztangi na ławeczce (uchwyt szzeroko)
-10 powtórzeń podnoszenia sztangi na ławeczce (uchwyt wąsko)
-15 powtórzen uginania ramion ze sztangielkami stojąc
-15 powtórzeń rozpiętki
4 serie jedna po drugiej
przerwy pomiędzy seriami nieduże ok. 45- 60 s
wszystko zajmuje mi ok. 1h + 5-10 min rozgrzewki
...aha chciałem powiedzieć że trenuje jeszcze piłke nożną. treningi mam 2 razy w tygodniu po ok. 2,5 h
trenuje 3x w tygodniu: pon, środa, sobota,
ocencie i poprawcie
Nie mogłem znależć odpowiedniego planu dla siebie, więc ułożyłem sobie własny ale pewnie są w nim jakieś błędy.
Chcę dodać że zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha, klatki i rąk.
Oto on:(na brzuch)
-1 seria z 6 weidera
-15 brzuszków z skrętami
-15 brzuszków z nogami zgiętymi w górze
- skręty tułowia z gryfem
- 8 unoszenia nóg w zwisie na drążku
4 serie jedna po drugiej
Na ręce i klatke:
-15 powtórzeń podnoszenia sztangi na ławeczce (uchwyt szzeroko)
-10 powtórzeń podnoszenia sztangi na ławeczce (uchwyt wąsko)
-15 powtórzen uginania ramion ze sztangielkami stojąc
-15 powtórzeń rozpiętki
4 serie jedna po drugiej
przerwy pomiędzy seriami nieduże ok. 45- 60 s
wszystko zajmuje mi ok. 1h + 5-10 min rozgrzewki
...aha chciałem powiedzieć że trenuje jeszcze piłke nożną. treningi mam 2 razy w tygodniu po ok. 2,5 h
trenuje 3x w tygodniu: pon, środa, sobota,
ocencie i poprawcie