Zobacz pełną wersję : Trening brzucha
Witam
Moze ktos napisac mi jakis plan treningu brzucha? robie a6w ale czytalem ze nie jest on zbyt dobry-szczegulnie jezeli chodzi o budowanie miesni bo nie maja one czasu na regeneracje. Dysponuje drazkiem ale takim w futrynie i jest on zbyt nisko zawieszony zeby wykonywac wznosy nóg. Chodzi mi szczególnie o zbudowanie miesni bo tluszczu nie mam zbyt duzo
grzesiek7124
03-04-08, 16:59
Witam
Moze ktos napisac mi jakis plan treningu brzucha? robie a6w ale czytalem ze nie jest on zbyt dobry-szczegulnie jezeli chodzi o budowanie miesni bo nie maja one czasu na regeneracje. Dysponuje drazkiem ale takim w futrynie i jest on zbyt nisko zawieszony zeby wykonywac wznosy nóg. Chodzi mi szczególnie o zbudowanie miesni bo tluszczu nie mam zbyt duzo
Trening mięśni brzucha na ich masę nie różni się niczym od ogólnego treningu na masę mięśniową. Wykonuj powtórzenia z dodatkowym obciążeniem, tak aby w każdej serii wykonywać w granicach 6-12 powtórzeń. Osobiście proponuję zakres 8-12 powtórzeń w serii. Przerwy pomiędzy seriami w granicach 1,5-2 minut. Ilość ćwiczeń i serii to sprawa indywidualna i zależy od Twojego wytrenowania.
Poniżej masz link do ćwiczeń.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Grzesiek.
spróbuj 8 min ABS.
http://pl.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
czy robiac tylko 8 minut co drugi dzien da to dobre efekty jezeli chodzi o zbudowanie miesni? Czy może robic np. caly trening(8minut) dwa lub trzy razy?
nie wydaje mi się, że zakres 8 - 12 pow jest dobry, powtórzeń na brzuch powinno być więcej - 15 - 40 w serii