trening na poczatek prosze o ocene

[aidos]

Mam zamiar rozpoczac cwiczyc na silowki i prosze was o ocen treningu ogolnorozwojowego

-WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
-WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ (gorna czesc klatki)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramie)
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁU&#379 TUŁOWIA (naramienne)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięsnie grzbietu)
-UNOSZENIE NĂ?G W ZWISIE NA DRĄ&#379KU (brzuch)

Liczba powtorzen to 10 razy

Trening planuje 3 razy w tygodniu

Mam jeszcze kilka pytan:
- po ilu tygodniach takiego trenningu moge przejsc na trening silowy?
- czy od razu moge zazywac jakies dodatkowe suplementy np. kreatyne ?

Z gory dziekuje za pomoc

[Xplayer01]

no trening ogólnorozwojowy moze tak wyglądac... tutaj masz inny - http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=14684&highlight=#14684 - głównie chodzi tu oto aby zapoznac sie z siłką, z tym jak sie wykonuje dane cwiczenie, itp... a głównym jego zadaniem jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku...

a co do pytan to - rób ten trening 2-3 razy w tygodniu, przez okres 3-4, a nawet 5-6 tygodni... (rób co drugi dzien np pon-śr-pt przez 4 tygodnie...) potem przejdz na 3-y dniowy trening masowy... a jeszcze drugie pytanie - na początek dobra dieta wystarczy, ew mozesz kupic gainera/białko do uzupełnienia diety i carbo do uzupełnienia energi po treningu... a o kreatynie narazie zapomnij - przypomnij sobie o niej za jekies pół roku, nie wczesniej :)

[sławo]

no więc na forum jest trening dla poczatkujących może skorzystaj z niego

i jest tam napisane
na jednym treningu wykonujem prawie wszystkie partie mięśniowe
oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię

10 powtórzen to za mało daj od 12 do 15

trening taki wykonuję się około 6 tygodni
o kreatynie narazie nawet nie myśl





tym razem ktoś mnie ubiegł :razz: